Spilt 6 razy w tygdniu, ocena

tym co go wkleiłeś? jeśli tak to bezsens. On jest fatalny.
Jak chcesz to ćwicz 4 razy w tygodniu(split partia dwa razy na tydzień) lub jakąś trzydniówką
jak w jakiś dzień nietreningowy masz za dużo energii to biegać. Po lodzie/śniegu da się biegać,jak ja moge i żyje to Ty też bedziesz mógł. Zwłaszcza ze teraz jest lekka odwilż to nie biega się tak ciężko jak przy mrozach.

Dobra, ułożę plan 4 dniowy z partią 2 razy w tygodniu.
Dodam sobie piąty dzień na łydkę, kaptury i przedramię, ok?

Nie ma to sensu. Przedramię, łydka, kaptury popracują do bólu w dobrym treningu.

Dobra, to ułożę trening 4 dniowy i wrzuce w tym temacie do ocenki, w piątek albo sobotę

PONIEDZIAŁEK
trening A

1. Przysiady 3 serie
2. Przysiady przednie 3 serie
3. Wykroki 2 serie
4. Wspięcia na palce 3 serie
5. Podciąganie szeroko 3 serie
6. Wiosłowanie sztangą 3 serie
7. Martwy ciąg 2 serie
8. Uginanie ze sztangą 3 serie
9. Uginanie młotkowe 3 serie


Wtorek wolne

ŚRODA
trening B

1. Pompki 2 serie
2. Pompki nogi wyżej 2 serie
3. Pompki nogi niżej 2 serie
4. Wyciskanie płasko 2 serie
5. Arnoldki 3 serie
6. Unoszenie bokiem 3 serie
7. Pompki tyłem 3 serie
8. Wyciskanie wąsko 3 serie


CZWARTEK
trenig A

1. Przysiady 3 serie
2. Przysiady przednie 3 serie
3. Wykroki 2 serie
4. Wspięcia na palce 3 serie
5. Podciąganie szeroko 3 serie
6. Wiosłowanie sztangą 3 serie
7. Martwy ciąg 2 serie
8. Uginanie ze sztangą 3 serie
9. Uginanie młotkowe 3 serie


PIĄTEK/SOBOTA
trening B

1. Pompki 2 serie
2. Pompki nogi wyżej 2 serie
3. Pompki nogi niżej 2 serie
4. Wyciskanie płasko 2 serie
5. Arnoldki 3 serie
6. Unoszenie bokiem 3 serie
7. Pompki tyłem 3 serie
8. Wyciskanie wąsko 3 serie

Niedziela wolna.




Panowie, a takie coś jak wam się widzi? Podpowiadać, zmieniać, mówić. Sogi czekają.

Czekam na wsze oceny.

To pomoże ktoś?

Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-01-22 20:58:49

A tu propozycja zwykłego spiltu 4 dniowego

PONIEDZIAŁEK
trening A

1. Podciąganie szeroko 3 serie
2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie
3. Podciąganie naturalnie 3 serie
4. Martwy ciąg 2 serie
5. Wiosłowanie sztangą 3 serie
6. Szrugusy 2 serie

ŚRODA
trenig B

1. Pompki zwykłe 3 serie
2. Pompki z nogami wysoko 3 serie
3. Pompki z nogami niżej 3 serie
4. Wyciskanie sztangielki 3 serie
5. Wyciskanie sztangi 3 serie

Dojdą poręcze, to się zmieni

6. Arnoldki 2 serie
7. Unosznie sztangielek bokiem 3 serie
8. -II- w opadzie tłowia 3 serie
9. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie

CZWARTEK
trenin C

1. Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie
2. Uginanie ze sztangielkami stojąc 3 serie
3. Podciąganie wąsko podchwytem 2 serie
4. Uginanie młotkowe 3 serie

5. Pompki tylnie 3 serie
6. Pompki wąskie 3 serie
7. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie
8. Wyciskanie sztangielki francuskei 2 serie

Również się zmieni jak będą poręcze.

SOBOTA
trenin D (mój ulubiony)

1. Przysiady przednie 3 serie
2. Hack przysiady 3 serie
3. Przysiady wykroczne 3 serie
4. Przysiady ze sztangą 5 seri

5. Wspięcia na jednej nodze 3 serie
6. Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie

Poprawiona wesrsja

PONIEDZIAŁEK
trening A

Plecy
1. Podciąganie szeroko 4 serie
2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie
3. Podciąganie naturalnie 3 serie
4. Martwy ciąg 2 serie
5. Szrugusy 2 serie

ŚRODA
trenig B

Klata
1. Pompki zwykłe 4 serie
2. Pompki z nogami wysoko 3 serie
3. Wyciskanie sztangielki 3 serie
4. Pompki z nogami niżej 2 serie

Dojdą poręcze, to się zmieni

Barki
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie
6. -II- w opadzie tłowia 3 serie
7. Unosznie sztangielek bokiem 2 serie

CZWARTEK
trenin C

Biceps
1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie
2. Uginanie młotkowe 3 serie
3. Uginanie ze sztangielkami stojąc 3 serie

Triceps
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie
5. Pompki wąskie 3 serie
6. Wyciskanie sztangielki francuskei 2 serie

Również się zmieni jak będą poręcze.

SOBOTA
trenin D (mój ulubiony)

Uda
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Przysiady przednie 3 serie
3. Wykroki 3 serie
4. Hack przysiady 2 serie

Łydki
5. Wspięcia na jednej nodze 4 serie
6. Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie
7. Wspięcia na palce 2 serie