DIETA DO OCENYYYYY prośba

rozpisałem sobie diete, i prosiłbym o ocene i opinie. jest to dieta na mase. mam 186cm wzrostu, waga 86kg. ćwiczę na siłowni od 2 lat, ale dopiero teraz postanowiłem wziaść się bardziej na powaznie treningiem. przyjmuje skladniki w nastepujacych proporcjach: 2,2g/kg masy ciała, 5g/kg m.c. i tłuszcze 1g/kg m.c. a to moja dieta

I posiłek
płatki owsiane 100gram, rodzynki 50gram, mleko (0,5%) 300ml, 200ml soku pomidorowego

II posiłek
3kromki chleba razowego, pomidor, 15gram orzechów

III posiłek
to samo co w drugim, ale dorzucam jeszcze 200gram piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek

IV posiłek
100gram ryżu, 200gram piersi z kurczaka, sałatka warzywna

V posiłek (potreningowy)
odrazu po treningu banan, potem 200gram ryżu, 230gram piersi z kurczaka, pomidor

VI posiłek
200gram twarogu chudego, łyżka oliwy z oliwek

staram sie jesc co 3 godziny.

ha nie dopisałęm tam. PRZYJMUJE 2,2G/KG białka, 5G/KG weglowodanow i tluszcze 1G/KG

wygląda ok choć wydaje sie dużo białka

czyli uciac troche białka i bedzie git?;) a mam pytanie co do aerobow, bo nie chciałbym sie za bardzo "zatluscic" tylko przybierac suchej masy miesniowej. czy najlepszym rozwiazaniem beda aeroby rano na czczo?

przed wypij bialko lub bcaa, bez zabezpieczenia nie będą dobrym wyjsciem

bedą lepsze pod warunkiem ze zabezpieczysz mm

ok dzieki