Siłownia , początki

Witam ,Moje pytanie brzmi : czy trening robiony co 2 dzien po 2 partie np: poniedzialek biceps triceps, wtorek wolny itd jest dobry? aha i zalezy mi na treningu silowym bo mase mam ;] jezeli moglibyscie taki plan mi ulozyc badz podac byl bym wdzieczny , z gory dziekuje :).

aha, ale przez systematycznosc treningow oraz cwiczeniu planem FBW strace na tluszczyku ? Chcialbym przybrac na sile a nie na tluszczu , przeczytalem artykul na temat wskazowek zywieniowych, ale niewiem jaka diete sobie ulozyc nie znam sie za bardzo na tym jakie mieso , warzywa ma ile weglowodanow itp , czy ktorys z was doswiadczonych moze mi taki plan ulozyc?? Chcialbym juz na diecie od next tyg. jechac:)

Nie.

Nic o tobie nie wiadomo, daj ankiete działu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj i wklej do tego tematu jako nowy post.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 i pół

Waga : 80 kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : zwiększyć siłę

Staż treningowy na siłowni : dopiero będę zaczynał

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu pływam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki ławeczka i bodajże wyciąg ale pewien nie jestem

Dieta : nie mam

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : nic

Plan dzielony nie dla ciebie.

Skupiaj się na planach całościowych i ćwiczeniach złozonych, zrób sobie FBW 3x w tygodniu 5-6 ćwiczeń.

Np.

Przysiad ze sztangą 3s
wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
wyciskanie francuskie sztangi 2s

Zakres powtórzeń 12-8 w serii.

aha, a taki klasyczny plan czyli treningi bicepsa,klatki itd nie dla mnie ?

no dobra dzieki za rade , mam nadzieje ze na sile przybędzie mi :) a czy w pozniejszym okresie cwiczen moge dzielic juz cwiczenia czy ciagle to i tylko zwiekszac obciazenie ?. I jesli mozesz napisz mi po ilu miesiacach mozna brac kreatynke

Kratyne po roku przynajmniej.

Rób ten plan 3x w tygodniu, progresja co trening, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

ok dzieki bede robil ten plan, skoro mowisz ze na poczatku jest najlepszy :) dzieki za pomoc sog+

jakas diete ukladac ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Poszukaj 10 wskazówek żywieniowych.

czy przysiad ze sztanga to kluczowe cwiczenie? Co by sie stalo jesli bym go nie wykonal