bartek1578

Witam.
Mam 16 lat, 172 wzrostu, 80kg wagi.
Zaczynam ćwiczyć i chciałbym, żebyście ocenili mój 'plan' treningu.

Poniedziałek
KLATA
1.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka prosta) 4 serie po 10 razy
2.Wyciskanie sztangi leżąc (na skosie) 4 serie po 10 razy

BICEPS
1.Sztanga - na stojąco 4 serie po 10 razy ( 2 serie nadchwytem, 2 serie podchwytem)
2.Hantle - na stojąco i siedząco - 4 serie po 10 razy

Środa
BARKI
1. Wyciskanie sztangi na siedząco zza karku w górę - 2 serie po 10 razy
2. Wyciskanie sztangi na siedząco z przed głowy w górę - 2 serie po 10 razy
3. Wyciskanie sztangi na siedząco zza karku i sprzed głowy w górę - 2 serie po 10 razy


Piątek
BICEPS
1.Sztanga - na stojąco 4 serie po 10 razy ( 2 serie nadchwytem, 2 serie podchwytem)
2.Hantle - na stojąco i siedząco - 4 serie po 10 razy

KAPTURY
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
2.Wznosy barków "szrugsy" hantlami

Sobota - wolne

Niedziela - wolne


Pozdrawiam i czekam na rady.

ps. nie robię pleców, bo szkodzi to na kręgosłup i słyszałem, że można przestać rosnąć.

bez jaj a gdzie triceps ? gdzie nogi ? jak dobrze bedziesz robil plecy to nic ci nie stanie zacznij od malych ceizarow.

Zacznij trening FBW na siłowni najlepiej pod okiem instruktora .
O tym treningu poczytasz tutaj - https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Zapoznaj się też z odpowiednim sposobem odżywiania - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Z suplementów możesz barć kompleks witamin i minerałów do pierwszego posiłku lub zaraz po nim .

O ćwiczeniach i ich prawidłowej technice poczytasz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/