Co na poczatek?

Mam problem, ponieważ nie wiem jaki trening zacząć na początek? Posiadam sprzęt załącznik: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html  i nie wiem jak rozłożycz trening, pomóżcie, ćwicze juz troche ok, 2 miesiace i szukam dalszego treningu badzo mi na tym zalezży

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 180

Cel treningowy: Zrzucić 15 kg mniej

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka wielofunkcyjna załącznik w opisie

Dieta: 3 posiłki dziennie rano zaraz po przebudzeniu ok 15 lekki obiad i o 18 kolacja. wszystko lekkie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Na początek to FBW

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Widzę chcesz zrzucić fat, to ułóż lepszą dietę z 5-6 posiłkami.

Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2011-01-20 01:51:40

Dieta : 3 posiłki dziennie rano zaraz po przebudzeniu ok 15 lekki obiad i o 18 kolacja. wszystko lekkie

no to lipa... zacznij od poprawy diety. następnie ułóż trening FBW i możesz jechać.
Bez diety nic z tego nie będzie. Nie ma się co zabierać za to nawet :)

dzieki za pomoc, ale mam jeszcze jedno pytanie, jakie obciążenia stosować na początek i czy zalecacie odżywki białkowe czy nie?

czy zalecacie odżywki białkowe czy nie?

Najpierw musisz zrobić sobie dietę. potem w miarę braków zająć się suplementacją.
Narazie jest Ci to zbędne!

ok dzieki