Redukcja

Witam, mam pytanie, od dzisiaj zaczynam redukcje ale juz chciałem się upewnić czy dobry mam plan...
moje dane w profilu i nie mowcie ze 64kg na 177cm to mało bo amm sporą warstwe tłuszczu... chche najpierw to zrzucic a pozniej wziasc sie za mase.. a nie teraz przymasowac i później powycinać... a więc tak:
posiłek 1
7:00
30g płatki owsiane
mleko 0,5%
2 jaja
posiłek 2
10:35
pierś z kuraka 50g
kromka chleba razowego
pół papryki
orzechy włoskie 20g
posiłek 3
12:30
pierś z kuraka 50g
kromka chleba razowego
pół papryki
łyżeczka oliwy z oliwek
posiłek 4
piers z kuraka 50g
ryż brązowy 50g
kapusta pekińska
ogórek/pomidor

TRENING
odrazu po treningu jabłko

POSIŁEK 5
ok 18:50
ryż brązowy 50g
kurak 50g
posiłek 6
20:30
2/3 jaja

siłownia 4 razy tygodniowo, 6 razy w tyg aeroby 45-50 min , WTOREK wolny.

Czy może macie jakiś inny pomysł co do 1 posiłku... bo wiem ze mleka nie powinno sie na redukcji ale probowałem owsiane z wodą i sa strasznie kwaśne..? nieda sie zjeść... Słyszałem coś żeby te 2 jaja na patelnie i do nich rozmiękczone dodać owsiane... może być smakuje? I czy to wogóle wyjdzie na teflonowej patelni bez margaryny czy czegoś??/

podaj zapotrzebowanie , rozklad btw poszczególnych posiłków , na oko wygląda ok

ja tam dziennie wypijam rano szklanke mleka do owsianki i nie widze jakiś wielkich problemów z redukcją w porównaniu jak robiłem na wodzie / białku

Zapotrzebowanie :
64kg x 24 x 1,5 = 2304kcal
2304kcal - 500kcal = 1804kcal

Posiłek 1
7:00

30g płatki owsiane
mleko 0,5%
2 jaja

Posiłek 2
10:35

pierś z kuraka 50g
kromka chleba razowego
pół papryki
orzechy włoskie 20g

Posiłek 3
12:30

pierś z kuraka 50g
kromka chleba razowego
pół papryki
łyżeczka oliwy z oliwek

Posiłek 4
15:30

piers z kuraka 50g
ryż brązowy 50g
kapusta pekińska
ogórek/pomidor

TRENING
odrazu po treningu jabłko

POSIŁEK 5
ok 18:50

ryż brązowy 50g
kurak 50g

Posiłek 6
20:30

2/3 jaja

btw nie ogarniam... Ale tak na oko czy gra... czy w 3 posiłku ma być oliwa? czy w 1 czy w 2 lepiej orzechy dać??

przed treningiem nie jedz warzyw w 3 obojętnie co wolisz , ale chleb bym dał tylko raz w ciągu dnia - lepiej kasze albo ryż

dlaczego aż - 500 ? daj -200 albo nawet 0 na początek

a no i białka mało , 50g kury to za mało - rozpisz to pożądnie

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2011-01-19 17:01:26

Posiłek 1
7:00

30g płatki owsiane
mleko 0,5%
2 jaja

Posiłek 2
10:35

pierś z kuraka 50g
kromka chleba razowego
pół papryki
orzechy włoskie 20g

Posiłek 3
12:30

pierś z kuraka 50g
kromka chleba razowego
pół papryki
łyżeczka oliwy z oliwek

Posiłek 4
15:30

piers z kuraka 100g
ryż brązowy 50g

TRENING
odrazu po treningu jabłko

POSIŁEK 5
ok 18:50

ryż brązowy 50g
kurak 100g

Posiłek 6
20:30

2/3 jaja

Może tak?

Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-01-19 19:27:08

a co z posiłkiem 2 , 3 , 5 podywższyłeś kuraka do 100g w jednym

nic z tego nie widać , rozpisz btw i kalorycznosć posiłków

pozatym 30g płatków w sniadaniu ...

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2011-01-19 19:38:55

30g bo to redukcja.. tak wcześniej mówili mi... to co do 2 i 3 tez mam kuraka dowalić? przecież po 100g kuraka w 2 i 3 to na masie jadłem.. a ja chce redukować...

eee sorry, ale tydzień masy to troche krótko

https://www.sfd.pl/Redukcja__ostatnie_podejście-t685751.html

jaja robisz sobie z ludzi czy co...

MASAAAAA

a jeśli jeszcze nie dotarło, ten "pseudo-tłuszcz" co masz nie zejdzie bo nie masz wystarczająco mięśni by go spalić

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-19 21:29:00

a tak pozatym to na redukcji wali sie więcej białka niż na masie ...

ile ci poszło na tej masówce ?

pewnie drugi robert burneika urósł

koleś, mówie ci, nie opie**alaj się, zjedz stejka i rób MASEEEEE!

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-19 22:51:37





Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-19 22:53:24