Z04 - Ektomorfik po jakiś 9 miesiącach.

Elo. A mógłbys cały plan rozpisac twój ?

ile czasu zajęło Ci przejście z tej (1) mizernej klaty na tą (2) szczupłą sylwetkę. Ile pompkowałeś? W sumie mam taką klatę jak Ty na początku i nie wiem ile czasu będę potrzebował na poprawienie sylwetki. Pompki i dieta już jest

Samymi pompkami nic nie zdziałasz. Nie łudź się..
Aeroby, aeroby i jeszcze raz dieta ;D
Pzdr

Talia jak u osy
A tak pozatym to świetna sylwetka.Pozdro

Talia wcale taka mała nie jest :P
Ale dzięki.

Co do pompek, to one nie idą raczej na wygląd. Wytrzymałość i siła rośnie.
Żeby urosło trzeba ***nąć żelaza

@ZO4 skoro jestem na takim etapie jak Ty na 1 zdjęciu to co mi polecasz??

Wybacz ze sie wtrace, ale wg mnie powinienes kupic sobie karnet na najblizszy basen kryty (do lata, pozniej otwarty, w koncu trzeba bd sie opalac przy okazji). Plywanie generalnie dobrze ksztaltuje gorne partie ciala (systamatyczne plywanie i przez jakis tam okres dluzszy, a wszegolnosci podobno styl zabka moze pomoc Tobie uporac sie ze zbednymi niedociagnieciami twojej klatki. Ale ja sie nie udzielam juz, bo inni moze lepsza rada pocisna.
Pozdrawiam i zycze powodzenia w drodze do upragnionej sylwetki ;)
Ps:Sorki ze pisze bez kreseczek i haczykow pisze, ale mi sie jezyk klawiatuy zmienil na czeski

Jeść

Ogólnie to jaki wiek, wzrost i waga?
Ale pewnie standardowo, ułożyć dietę i iść na siłownie.
Teoretycznie nic trudnego.

:)

@up
Ale, że ja mam iść na basen?
Nie mam kiedy i za co :P
Chociaż pewnie mój kręgosłup by się z tobą zgodził

Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2011-01-19 20:37:05

Siemanko sluchaj moglbys podac cwiczenia jakie wykonywales na plecy? Z gory wielkie dzieki ; D

Ogólnie to 22 lata, 195 cm przy 72 kg. Dietę już mam (3800 kcal, 160 białka, 450 ww) i ćwiczę na hantlach u sie. Na siłkę nie mam czasu ani na basen. Jakieś pomysły jak domowymi sposobami klatę polepszyć?