1 posiłek 7:00
100g płatków owsianych
200ml mleka 2%
5 jaj gotowane
2 posiłek 11:00
150g serka wiejskiego ziarnistego
150g chleba żytniego pełnoziarnistego
3 posiłek to roznie jak skoncze szkole 15:00 [ przed treningowy ]
100gr makaronu
200gr piersi z kuraka
10ml oliwy z oliwek
4 posilek PO TRENINGOWY
50g carbo
50g białka
5 posiłek
100g makreli wędzonej
150g chleba żytniego pełnoziarnistego
6 Posiłek 22:30
100g twarogu pol tlustego
10ml oliwy z oliwek