[art] Łydki, łydki, łydki...

Z kif'a:

Wspięcia na palce możemy robić przy stopach ustawionych równolegle, jak również przy stopach ustawionych palcami na zewnątrz lub do wewnątrz. W ćwiczeniach, które wykonujemy siedząc nie ma to tak dużego wpływu na pracę ćwiczonych mięśni, jak w ćwiczeniach, które wykonujemy stojąc lub w pochyleniu tułowia. Ustawienie stóp równolegle lub skierowanie ich palcami do wewnątrz to mniejsze angażowanie głów przednich mięśni brzuchatych łydek, większe zaś mięśni strzałkowych długich. Skierowanie zaś stóp palcami do wewnątrz zwiększa zaangażowanie głów bocznych mięśni brzuchatych łydek. Dla odmiany przy wszelkiego rodzaju wspięciach na palce wykonywanych w dość dużym pochyleniu tułowia, przy stopach ustawionych równolegle lub palcami do wewnątrz, głowy boczne mięśni brzuchatych łydek są angażowane w sposób bardzo umiarkowany, żeby nie powiedzieć – mały. Zaangażowanie ich znacznie wzrasta przy stopach ustawionych palcami na zewnątrz.
Tajemnica rozwoju mięśni łydek tkwi w dokładnym ich poznaniu i stwierdzeniu, na jakie ćwiczenia i na jakie sposoby treningu reagują one najlepiej. Różni kulturyści stosują różne sposoby, jedni wykonują powtórzenia bardzo powoli i bardzo dokładnie, inni stosują metodę ruchów oszukanych lub też częściowych, jeszcze inni stosują jeszcze inne rozwiązania. Najważniejsze, aby spośród nich wszystkich znaleźć te najlepsze dla siebie, a – niestety – nie jest to możliwe bez eksperymentowania.


Powiem inaczej - warto spróbować

nie zapominajcie,że jest mięśni w obrębie podudzia jest kilka i zmiana ustawienie stóp wpływa na to które są kształtowane.

no ale to nie wszystko
wspiecia siedzac trzeba dodac
na hack maszynie mozna
i wypychanie ciezaru palcami na suwnicy
wtedy ma się wiekszy bodziec, polecam

Nie ma to jak poradnik pisany przez poczatkujacego..

nie ma to jak krytykować prawda?

To nie jest poradnik
Chciałem pokazać metodę, która dobrze działa na łydki. Sposób na stagnację.
Sprawdzone przez osoby z 2 i 4 letnim stażem, u nich mniejszy ale to zawsze progres no i nie było o tym nic obszerniej na forum. Początkujący może jestem na siłowni ale na anatomi się znam trochę lepiej .

Wspięcia trójpozycyjne jak najbardziej-dobra metoda.

Warto dodać że bardzo ważny jest pełny rom.Czyli przeszkoda na jaką stajemy musi zapewniać pełne rozciągnięcie łydki-bez dotykania piętami ziemi.

Dobrze jest przytrzymać trochę pozycje w szczytowym napięciu z 1/2s-dla spotęgowania pracy mięśnia- i maksymalnego rozciągnięcia.


Poza tym łydka składa się z:

-mięśnia brzuchatego
-płaszczkowatego
-piszczelowego przedniego

Więc jedna forma wspięć nie wystarczy.Warto dodać wspięcia siedząc lub odwrotne-czasami to i to-chociaż nie zapominajmy że to dział dla początkujących.

oj roni jak byłbym łydką(czyt. podudziem) to bym sie w*urwił na Ciebie:) zapomniałeś o piszczelowym tylnym, strzałkowym długim, krótkim i trzecim?:)

Sporo tego mamy nawet w niepozornym podudziu

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-19 16:11:36

jak mamy być dokładni to są jeszcze antagonistyczne zginacze: palców i palucha:)

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-01-19 16:16:31