Biniu, jednak prosiłbym abyś Ty zaproponował swój rozkład serii jaki byś sam ustawił.
O wiele lepiej się znasz na HST, więc proszę o pomoc.
Trenuję około półtora roku. Sprawdzanie maxów na 15stki mnie nie zmęczyło, także na bardzo niskich ilosciach serii chyba bym się nie skupiał.
Wystarczy wstawić cyferki, które będą odpowiadały ilościom serii w danym cyklu i to mi wystarczy
.
15stki:
Przysiad
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie
Wiosłowanie sztangi podchwytem
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej
Uginanie z sztangą prostą stojąc
10stki:
Przysiad
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie
Wiosłowanie sztangi podchwytem
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej
Uginanie z sztangą prostą stojąc
Wspięcia na palce stojąc
5tki:
Przysiad
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie
Wiosłowanie sztangi podchwytem
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej
Uginanie z sztangą prostą stojąc
Wspięcia na palce
Z góry dzięki.
przepraszam, że nie edytowałem, ale nie pamiętałem, że dodałem ostatni posta
Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-17 22:41:25