Chavala na CKD

Wszytko jest LC i bardzo zle ze nie jesz wegli oczywiście to moje zdanie (wiec sie nei przejmuj ), ale pewnie sie sama przekonasz, znam tylko 1 (slownie JEDNA) laske ktora na rotacyjnym LC schudła bezproblemowo i co właściwie ważniejsze nie ma problemów z utrzymaniem tej wagi.
Chyba ze planujesz taka diete do konca zycia.

Dobra nie spamuje wiecej dawaj wypiski bedziemy kibicowac

Spoko. Będę dawać znać. Choć czuje się rewelacyjnie i nie mam problemów by jej przestrzegąc pewnie dlatego że nie ma skoków insuliny pozdrawiam z pracy i wracam do roboty )

No i skonczylam leczenie hormonalne. Od jutra jade normalnie z tabletkami. CO z tego jak zrujnowalo to moj metabolizm :/
No nic, znalazlam czlowieka, który chce mi pomóc i zrobie wszystko by jego wysilki nie poszly na marne.
VI posilkow, 20b/20t w kazdym. 3 posiłki z tl. zwierzecym. 30 min aerobow na czczo ( zawsze bylam przeciwnikiem, ale skoro on ma papiery w tej dziedzinie postawilam na jego taktyke) fbw 3x w tygodniu. Za 2 tyg zmienimy aeroby na interwaly.

Mam lzy w oczach bo wszystko sie pochrzanilo zupelnie niezaleznie ode mnie. Ale dam rady. Dam. Dam ...

pozdrawiam cieplutko i bede relacjonowac ;) porcyjki mięcha juz mam porobione ;) startuje od nowa od jutra.

TYDZIEN I CKD (23-30.01.2011)

waga: 66,1 ---> 64,5
pas: 74 ---> 72 cm

Niedziela 23.01

bcaa + kawa --> 30' aerobow na czczo

I.
jajko x2
mięso wieprzowe 50g
19/19/0

II.
piers z kurczaka 100g
oliwa 20g
22/21/0

III.
schab gotowany 125g
oliwa 10g
14/15/0

IV.
piers z kurczaka 100g
oliwa 20g
22/21/0

V.
wieprzowina 125g
15/21/0

VI.
wieprzowina 125g
15/21/0

VII.
garsc orzechów


Poniedzialek 23.01

I.
jajko x2
wieprzowina 50g

II.
mieso z piersi kurczaka 100g
oliwa 20g

III.
poledwica wieprzowa 150g
oliwa 10g

Bcaa + kofeina --> trening siłowy
1. MC ( 31kg) +5kg
2. Nogi:
*uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s (27,5 kg) +1,5kg
*łydki - wspięcia na palce 3s (27,5kg) +1,5kg
3. Plecy –wyciskanie sztangi zza głowy 3s (18kg) + 3kg
4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (17kg) +1kg
5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2x5kg)
6.Triceps - wyciskanie francuskie szt jednorącz 2s (2x5kg)
7. Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2s (2x5kg)

IV.
whey 30g

+ aeroby

V.
wieprzowina 125g
fasolka szparagowa 30g

VI.
wieprzowina 125g
fasolka szparagowa 30g

VII.
garsc orzechów


Wtorek 25.01

kawa, bcaa --> aeroby

I.
jajko x3
szpinak, cebula
20/15/0

II.
polędwica wieprzowa 100g
oliwa 10g
21/16/0

III.
mieso z kurczaka gotowane 100g
oliwa 20g
22/21/0

IV.
mieso z kurczaka gotowane 100g
oliwa 20g
22/21/0

V.
mieso wieprzowe 125g
15/21/0

VI.
mieso wieprzowe 125g
15/21/0

VII.
garsc orzechów 50g
7/34/2

Sroda 26.01

bcaa+ kawa --> aeroby

I.
jajko x2
mieso mielone 50g
19/19/0

II.
schab 125g
oliwa 10g
14/15/0

III.
piers kurczaka 100g
oliwa 10g
22/11/0

IV.
wątrobka z drobiu 150g
oliwa 10g
29/19/0

V.
wątrobka z drobiu 150g
oliwa 10g
29/19/0

VI.
orzechy 80g
11/55/4

Czwartek 27.01

I.
jajko x2
mieso mielone 50g
19/19/0

II.
piers kurczaka 100g
oliwa 20g
22/21/0

III.
orzechy 50g
7/34/2

V.
polędwica wieprzowa 125g
oliwa 10g
27/17/0

bcaa + silowy ( aeroby 30' wykonane w pracy)

1. MC 3s ( 36kg, 31kg, 31kg)
2. Nogi:
- uginanie nóg na maszynie 3s (15kg)
- prostowanie nóg na maszynie 3s (15kg)
3. Naramienne–wyciskanie sztangi zza głowy 3s (18kg)
4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (17kg)
5.Triceps - prostowanie ramienia w opadzie 2s (2x5kg)
6. Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2s (2x5kg

V.
wątróbka drobiowa 100g
oliwa 10g
19/16/0

VI.
mieso wieprzowe 125g
16/22/0

VII.
mięso wieprzowe 125g
16/22/0

Piatek 28.01

bcaa+ kawa --> 30 min aerobów

I.
jajko x2
wieprzowina 50g
19/19/0

II.
mięso wieprzowe 125g
szpinak, cebula
16/22/0

III.
mieso wieprzowe pieczone 100g
13/18/0

IV.
pierś z kuraka 100g
oliwa 10g
21/22/0

V.
piers z kuraka 100g
oliwa 10g
21/22/0

VI.
orzechy 50g
7/34/2

Sobota 29.01 - mniej posilkow bo wstalam o 12:00 po nocce

I.
jajko x2
mieso wieprzowe 50g
19/19/0

II.
mieso wieprzowe 125g
16/22/0

III.
mieso z piersi kurczaka 100g
oliwa 20g
22/21/0

IV.
orzechy 30g
4/21/1

+bcaa + 30 min aerobów

V.
mieso z piersi kurczaka 100g
oliwa 20g
22/21/0


----------
od dziś do planu wkręcam w dni NT interwały

jakies pytania? sugestie?

Spadek w talii spory, podobnie jak waga, ale jak wyglądają pozostałe wymiary? Bo te 2 nic nam nie mówią... Można to podciągnąć pod odwodnienie

od dziś do planu wkręcam w dni NT interwały

Na CKD interwałów nie robimy

pomierze sie jutro bo zaraz do pracy lece i jestem zaoliwkowana na ciele. Jak nie robimy interwalow? dlaczego?

Moj trener stwierdzil ze interwaly sa mniej kataboliczne dla miesni niz aeroby wiec chyba lepiej 30 min aeorbow + 10-12 min interwalow, niz walkowac po 60 min aerobow jak jest na rozpiskach CKD?

A wiesz, że do robienia interwałów są potrzebne węglowodany? Trener zna założenia diety CKD, że w ten sposób doradza?

No ok, to mi wytlumacz

1. do czego sa przy interwalach potrzebne węgle

2. tzn ze siłowych też nie moge robic bo do nich też węgle potrzebne? :)

Szukanie naprawdę nie boli:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_1-t489753.html
https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_2-t489754.html
https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_3-t489756.html 

Piszesz ze mi sa wegle potrzebne do interwalow. Ale wg Twego myslenia do silowych i aero tez by mi były potrzebne.

Przeciez po jakims czasie ciala ketonowe zastępuja nawet glukoze w mózgu ludzkim, wiec po jaką cholere ma ona tak być potrzebna w mięsniach własnie przy interwałach.

Czytalam o interwałach, ale teraz mowimy o interwałach w stosunku do ckd. Poza tym jeszcze latwiej po ładowaniu mi ponownie w ketoze wejsc bo lepiej ściagaja glikogen ...

--------
tak, trener zna założenia. 2 lata był na ckd.