Co sądzicie o planie?

Witam ćwiczę już rok czasu i chciałbym zmienić plan treningowy na taki:
poniedzialek :
plecy 3s martwy ciag, 3s sciaganie wycaigu szerokim uchwytem do karku
klatka 4s wyciskania sztanga
barki 4s wyciskania hantli
triceps 3s francuz sztanga do czola
biceps 3s sztanga
kaptur 3s szrugsy od przodu

sroda :
plecy 3s wioslowanie sztanga 3s podciaganie szeroko
klatka 4s wyciskanie hantle na skosie dodatnim
barki unoszenie na boki hantli 2s unoszenie do przodu hantli 2s tyły barków 2s
triceps sciaganie linki wyciagu 3s
biceps 3s hantle mlotkowo
kaptur 3s szrugsy tyłem

piątek trening 1wszy, i tak na zmiane
- co o nim sądzicie? Moje poprzednie to :
1.Poniedziałek
Plecy:
-martwy ciąg 13x3serie
-wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
-wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 13x3serie
-kaptury x4serie na przemian (z przodu/z tyłu)

Triceps:
-pompki na poręczach max/x3serie
-uginanie ramienia w oparciu o ławkę 10x4serie
-francuskie wyciskanie 12-10-8


2.Środa
Klatka:
-poziomo na ławce sztangą 12-10-8-6
-hantlami skos na ławce 10-8-6
-sztangą skos w górę 10-8-6
-rozpiętki 12-10

Biceps:
-uginanie ramion sztangą 13x3serie
-młotki hantlami 13x3serie
-modlitewnik 13x3serie
-seria 21


3.Piątek
Biceps:
-uginanie ramion sztangą 13x3serie
-młotki hantlami 13x3serie
-modlitewnik 13x3serie
-seria 21

Barki:
-oparcie o ścianę i unoszenie obciążenia 10x3serie
-unoszenie boczne 13x3serie
-żołnierskie wyciskanie hantlami 13x3serie
-schylony tyłów unoszenia boczne hantlami max/x1seria
-kaptury x4serie na przemian (z przodu/z tyłu)


i kolejny:


PONIEDZIAŁEK:

Plecy:
- Martwy ciąg 4x8
- wiosłowanie hantlą 4x10
- kaptury 4x10
Tył barków:
- unoszenia boczne siedząć (tył barków) 4x12-15
Biceps
- uginanie ramion sztangą stojąc 4x10
- młotki 4x10
- modlitewnik 3x10


ŚRODA:

Klatka
- wyciskanie na poziomie 4x10
- pompki na poręczach 5x6
- wyciskanie hantli skos góra 4x10
- rozpiętki ławka pozioma 3x12
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy (przód barków) 4x10
- unoszenia boczne 4x12-15 (bok barków)
Triceps
- pompki na poręczach 4serie
- francuskie wyciskanie lezac 3x10


PIĄTEK:

Nogi
-przysiady ze sztangą 4x8
-wykroki ze sztangą 3x10
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15
-wspięcia siedząc 4x20
Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie 4x10



Zmieniony przez - Sobol3run w dniu 2011-01-14 22:52:42

Za splita na fbw przechodzisz ?

No właśnie dostałem taki plan od kumpla i mówił mi zebym teraz ogolno rozwojówkę pociągną troche , bo tak muszę czekac 7dni aż np znowu wezmę się za biceps

Ja bym leciał spita dalej ale możesz pociągnąć fbw parę tygodni .

a fbw wporządku ten jesT? czy coś byś zmienił?

Nóg brakuje .

ej, ja mam takie pytanie : Otóz w dwa dni musze wycisnac 20 pompek, przy czym ja ani jednej nie umiem. Da sie coś zrobic? sprawa zycia i smierci. ; (

Rozumiem że nie możesz zrobić ani jednej pełnej pompki na ziemi tak ?

tak , dokładnie.

Trochę trudno mi w to uwierzyć ale jak tak jest to muszę Cię zmartwić że będzie potrzeba czasu na to żeby to naprawić .

Zobacz jak sobie kobieta radzi :)