dieta na rzezbe do oceny

witam co powiecie o takiej diecie na rzezbe?

posilek nr 1

-platki owsiane 80g
-mleko spozywcze1,5% 250ml
-jaja kurze/jajecznica/jajka sadzone 4szt

posilek nr 2

-orzechy wloskie 50g

posilek nr 3

-bulka grachamka z ziarnami
-piers z kurczaka 100g
-maslo extra 5g
-warzywa

posilek nr 4(przed treningowy)

-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 150g
-warzywa

posilek nr 5(zaraz po treningu)

-odzywka bialkowa 25g

posilek nr 6(30-40min po odzywce_

-kasza jeczmienna 100g
-piers z kurczaka 150g

posilek nr 7

-ser twarogowy chudy 150g
-jogurt naturalny 100g
-oliwa z oliwek 30ml
-warzywko

bilans:
bialko 202g
tluszcze 104g
weglowodany 252g
kcal 2742

na kg masy ciala:
bialko 2,4g
tluszcze 1,2g
weglowodany 2,9g
kcal 31,9

twaróg rano, jaja wieczór - obecnie masz tak jakbyś masował
oliwa na rano, jogurt wywal i mleko, laktoza na rzeźbie to kiepski pomysł, nawet rano

wyglada tak jakbym masowal poniewazorganizm trzeba stopniowo przyzwyczajac do redukcjiczy sie myle?

Mylisz, stopniowo trzeba schodzić z kcal, a nie zmieniać ich kolejność, czy usuwać.
Pierw zmień kolejność i usuń śmieci by było ok, a liczba kalorii odpowiadała obecnej diecie, potem tylko schodzisz z porcjami do tych podanych.


Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-01-15 21:02:13

obecnie nie moge powiedziec ze jestem na diecie.poprostu staram sie zdrowo odzywiac.diete ulozyl mi specialista ktory upiera sie ze jest ona dobrze ulozona.wiec juz nie wiem co o tym myslec.

To napisz coś o sobie, jak jesz teraz ile kcal, ile trenujesz, jakie bf na ile chcesz zejść etc.

wiesz to miala byc moja pierwsza konkretna dieta wczesniej jadalem np rano platki z mlekiem posilek nastepny to ryz brazowy z kurczakiem nastepny makaron z jajkiem i jakas salatka nastepnie odzywka bialkowa i ostatni posilek twarozek i lyk oliwy z oliwek.nic nie liczylem i nie wazylem jadlem tak zeby byc sytym.obecnie waze 86kg przy wzroscie 178cm dosc spory bf ok 25-30% ramie 39cm wiek 25.

to faktycznie w pierwszej fazie możesz jak rozpisałeś, ale to nie jest dieta na rzeźbę to jest dieta na redukcje - na rzeźbie takie coś jak mleko czy jogurt odpadają. Starasz się przyspieszyć metabolizm w nocy a temu nie służą tłuszcze na noc i białka wolno przyswajalne jakie są w twarogu.

pierwszy raz spotykam sie z opinia ze to nie jest dobry pomysl.polecano mi zawsze na noc upss moze zle napisalem.twarozek jadam solo a kiedy pije odzywke bialkowa na noc wtedy lyczek oliwy.sorry.no wiec na noc polecano mi zawsze tearozek oliwe z oliwek do odzywki i sporadycznie tunczyka.