Dieta na masę (53 kg)

Witam serdecznie, nazywam się Dawid i mam do Was - użytkowników pytanie. Jestem początkujący, na siłownię chodzę od tygodnia. Zdecydowałem się na to, gdyż jestem chudy a wysoki. Nudzi mnie bycie takim, chcę wyglądać przyzwoicie i przytyć do tych ok. ~65 kilogramów. Mam 179 CM wzrostu i ważę 53. Prosiłbym o napisanie mi odpowiedniej diety dla mojej wagi oraz wzrostu, gdyż sam nie potrafię a w internecie takowej nie znalazłem.

Chciałbym także abyście wyrazili swoje zdanie na temat odżywki Geiner, o której kupnie myślę oraz macie propozycję schematu ćwiczeń? Według mnie odpowiednim byłoby:

Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Barki
Środa: Plecy
Czwartek odpoczynek
Piątek: Klatka lub wszystko, czy też wolne?

Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję.

w internecie moze nie znalazles ale na SFD na pewno znajdziesz ;)

Szukałem dużo i być nie jestem w tym mistrzem lub na prawdę nie ma. Pomoże ktoś? Proszę.

zacznij od czytania, pozniej coś ułóz, pomożemy-poprawimy

pzodr

Czytałem dużo, a ułożyć nic sam nie potrafię bo się zbyt dobrze nie znam. Znalazłaby się osoba, która by mi to napisała?

Wejdź do działu Odżywianie i popatrz na diety innych i ułóż coś pod siebie i odwiedź przy okazji dział Trening dla początkujących i ułóż coś sensownego i ćwicz nogi

Witaj!
Kurczę Kolego zero zaangażowania...
Więc tak, w dziale odżywianie masz linki podwieszone. Tak wyczytasz wszystko co musisz!!!!
1). Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne - przy Twojej wadze i typie budowy musisz na pierwszy rzut oka naprawdę dużo w siebie wrzucić aby urosnąć!!!! Sorka za off topa ale ja tyle ważyłem w 3 klasie podstawówki na bilansie 10-cio latka!
2). Ściągnij dziennik posiłków - wpisz w google "dziennik posiłków Vitalmax" i ściągninj na dysk.
3) Jest to dziennik w formie tabelek exel'a. Tam bedziesz wpisywał wszystko co dziennie zjadasz i bedziesz monitorował ilość spozywanego posiłku oraz swoją wagę.
4) Trening jest zły, nie trenujesz nóg... Odwiedź dział trening dla początkujących. Osobiście polecam trening FBW (trening całego ciała).
Jeśli już poczytasz naprawdę ogrom jaki oferuje Ci sfd.pl, dowiesz się, że musisz jeść 6 posiłków dziennie, w każdym dostarczając odpowiedniej ilości makroskładników. Musisz mieć też zdecydowaną nadwyżkę kaloryczną aby urosnąć. to wszystko czeka na Ciebie w linkach podwieszonych także ... powodzenia!