Szacuny
1
Napisanych postów
123
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5571
Mam 19 lat, cwicze regularnie, zdrowo sie odzywiam a mam problem z zasypianiem w nocy. Zdarza sie, ze poloze sie o 24, a zasypiam dopiero po 2.
Ostatni posilek jem ok 1,5 godziny przed snem, mialem/mam niedobory magnezu (skurcze, latajaca powieka itd.) i biore go w tabletkach, a zasnac i tak nie moge.
W dzien ok. 16 padam na twarz, dopiero jak sie troche przespie potrafie normalnie potem funkcjonowac, probowalem tez pozbyc sie tego nawyku i klasc sie wczesniej, jednak zniechecilem sie brakiem rezultatow i zmeczeniem jakie to powodowalo.
Co mam zrobic?
Szacuny
7
Napisanych postów
516
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
18189
Pewnie to, że już o 16 jesteś zmęczony i śpisz powoduje, że wieczorem już ci się nie chce spać. Może to, że jesteś już o 16 zmęczony to wina diety? Za małe śniadanie? Za mało posiłków przed 16? Przez to może ci brakować energii.
Szacuny
1
Napisanych postów
123
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5571
Sniadanie jak nie mam czasu to owsiane + wpc + jakas kanapka.
Jak mam czas to 2 jajka, wpc, duzo kanapek z ciemnym pieczywem, pol papryki/ogorka czy innych warzyw. Na uczelni roznie, ale glownie orzechy, banany, kefir czasem kanapka z barku, ale to rzadko. Do 16 jem w domu jakis posilek po powrocie a na obiad 100g ryzu+ piers >200g + warzywa. Trening miedzy 18 a 21 zwykle. Ok 20 min przed carbo, bo przez sen jest spora przerwa od obiadu. Bezposrednio po treningu carbo+wpc. Jakies pol godziny po np mozarella z pomidorami, tunczyk albo bialy.
Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-13 14:45:28
Szacuny
7
Napisanych postów
238
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19814
Podstawa-nie spać w czasie dnia. Nie pic wieczorem herbat, które zawierają kofeinę(czarna herbata najbardziej popularna u nas zawiera), wypic przed snem melise, zjesc duzo dawke magnezu i kupic sobie melatonine- pisze na podstawie własnych doświadczeń. Aha najwazniejsze- wyluzowac sie:)
mike_18: wczoraj wypilem w ciagu dnia chyba 1 albo 2 herbaty, do sniadania i moze do obiadu, nie jestem pewien (po ktorym zasnalem na 1h). Na noc wypilem melise i wzialem chela mag olimpu, zasnalem ok 2 30...
Szacuny
1
Napisanych postów
136
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8300
A może to kwestia psychiki, kładziesz się z nastawieniem, że nie będziesz mógł zasnąć, denerwujesz się tym i dlatego nie możesz zasnąć. Ja wychodzę z założenia, że jak nie mogę zasnąć to organizm po prostu jest wypoczęty i nie potrzebuje snu w danym momencie, biorę się za czytanie książki i tyle.
Szacuny
7
Napisanych postów
238
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19814
Kup sobie jeszcze melatonine 3mg 60 tabletek i stosuj ją około 1,5 godziny przed snem. Nie śpij w czasie dnia(!!!). Staraj się chodzić o mniej więcej takich samych godzinach spać. Melatonina zaczyna działać nie od razu, ale po dłuższym czasie np. tygodniu lub dwóch. A nie masz problemów z ciśnieniem?
Szacuny
1
Napisanych postów
123
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5571
JanekGK
Czasem staram sie czegos pouczyc przed snem, ale jak czuje ze juz nie kumam o co chodzi bo sie nie moge skupic to sie klade, nie zmienia to faktu ze nie moge zasnac. A to ze nie moge zasnac jest rzeczywiscie irytujace czasami, mimo ze staram sie zrelaksowac.
mike_18
Ok, zobaczymy co sie stanie jak znowu bede chodzil nieprzytomny przez pare dni, bo nie bede spal w ciagu dnia. Cisnienie mierzone mialem okolo pol roku temu codziennie jak lezalem po wyrostku w szpitalu i nie bylo problemow, ale magnez mi podawali
Tabletek na zasypianie w wieku 19 lat nie chcialbym brac ;/