prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

sory s.m.p.a ze zawracam głowę ale powaznie podchodze do mojego odchudzania i po kilku dniach mam problem :(

Dieta ćwiczenia wszystko ok.. zadnych odstępstw..

Na początku wydawało mi się, ze za dużo tego jedzenia.. brzuch pełny.. ale przetrzymałam i już mi się to wszystko mieści... a nawet w godzinach posiłków zaczynam odczuwać lekki głód... czyli organizm przyzwyczaja się (dopiero 9 dzień)

Niestety mam problem z ostatnim posiłkiem który na razie (na 2 tygodnie) ustawiłam taki sam.. tj. ser biały i orzechy.

Nie daje rady go wcisnąc.. przedostatni posiłek mnie zapycha
Mozę wytłumaczę.. do tej pory ostatni posiełek jadłam w pracy .. ok. 16-17
w domu tylko coś podjadałam (orzechy, żurawina, migdały)

Teraz jem mięso z ryżem (po treningu) koło 18-19 i potem nie mogę nawet mysleś o jedzeniu..
Raz zjadłam i cały czas myslałam że zwróce.. (przepraszam)

Rano jak wstaję jest mi troszkę słabo.. no ale za chwilę jem porządne śniadanie.. (omlet albo owsiankę) i jest ok.. więc rozumiem że nie mogę zrezygnować z posiłku ale mozeby coś pokombinować?

I tak się zastanawiam..
Moze bym zmniejszyło ilość posiłków do 5 (ostatni o 19)
a w ciągu dnia zwiększyłabym ilość mięsa czy ryby żeby te kcal i BTW się zgadzały..

Czy raczej zmuszać się do zjedzenia tego sera na ostatni posiłek?
póki co jem same orzechy i migdały .. sporo..garść, dwie... to mogę :)

(chodzę spać koło północy ale lepiej się czuję jak mam pusty żołądek .. ja nigdy wieczorem ani w nocy nie jadałm... nei rozumiem chodzenia w nocy do lodówki.. dobrze mi się śpi z pustym brzuchem )

Podpowiedz mi prozszę co robić?

I jeszcze jedno..nabiał mi jakoś nie podchodzi.. a możebym jednak kupiła jakies białko? wyczytałam że Synthia jest dobra dla kobiet..
ale wtedy mam to jeść zamiast posiłków czy oprócz?

Nie chce tu wyjść na marudę.. tylko gdyby się dało zrezygnować z sera byłoby fajnie .. ale jeśli nie.. to nie ma sprawy .. spróbuję przyzwyczaić orgaznim do sera na kolację..

Z góry dziękuję za odpowiedź..

zmniejsz więc ilość posiłków jeśli CI tak badziej pasuje ale jedzenie o godz 19 chodząc o 24 spać to za duży odstęp dobrze sam serek dać jeszcze koło 22, nawet 100g.
Możesz kupić białko na pewno lepiej bedzie wchodziło na noc możesz kupić prolonga smak tiramisu super miałem.

ok spróbuję sam ser .. rozumiem.

Jeśli chodzi o białko .. `to czy ja dobrze rozumiem..
mam go jeść zamiast posiłku? (no bo ono ma nawet sporo kcal i BTW)
czyli wartości jego(białka) BTW wliczać do wartości dobowych (posiłków)?

Nigdy nie jadłam ciastek ani ciast:) (całe szczęście! nie brakuje mi teraz tego tak innym dziewczynom na redukcji) więc smaki tiramisu czy inne są dla mnie obce .. ale lubię smak czekolady .. to takie białeczko mogę nawet 6 razy dziennie zamiast wszystkich posiłków hihihi

no dobrze to były mżonki.. wracam do diety.. s.m.p.a jest dobrze :D

ser możesz wymieszać z mandarynką pomarańczą

białko jak kupisz możesz zastępować źródło białka

jak kupisz więcej jak 2 razy by nie stosował skup sie na nauralnym pozywieniu. Czekolada też jest spoko.

wiem wiem żartowałam z tymi 6 posiłkami :)
Myślę o tym posiłku ostatnim.. zamiast sera .. jeden raz dziennie ..

wielkie dzieki za wszystko .. przemyślę temat zakupów :)

Spoko nie ma sprawy życzę figury jak z awatara chyba że to Twoja to

Nie mogłam się doczekać dzisiejszych pomiarów ..
Tak wiem miałam się chwalić po 2 tygodniach.. ale musiałam "zobaczyć" co sie dzieje z moimi kg i cm ..

i... dochodzę do wniosku, że mierzenie wcale nie jest takie łatwe.. .błąd pomiaru niestety jest rzędu ok. 0,5 do 1 cm..
To zależy od grubości tkanki tłuszczowej..
I nie wiem jak dziewczyny w Ladies (czytam ich dzienniki systematycznie) mierzą się tak dokładnie..(???)

no ale przejdźmy do rzeczy

dietę zmieniłam 4.1 czyli 12 dni temu
pomiary zrobiłam 9. I czyli 7 dni temu (i wtedy rozpoczęłam właściwą dietę - po poprawkach s.m.p.a)

do 9.I schudłam tak jak wszyscy na poczatku 60 dag...to normalne..

ale od 9.I już na właściwej diecie 90 dag - uważam że bardzo dobrze..

obwody .. spadki .. hmm.. mniej więcej:

pod biustem ok. 1cm
talia ok. 1 do 1,5 cm
okolice pępka 1,5 do 2 cm
biodra ok. 1 cm
biust i nogi nic

ale mi zależy na oponce,,, która się zmniejsza
<hurra>

Przez ten tydzień trzymałam się ściśle diety.
Mam wydrukowane menu.. waże wszystko pakuję w platykowe pojemniki i pilnuje godzin posiłków.

2 razy kupiłam na siłowni białko (whey - czekoladowe na wodzie) w czwartek i wczoraj po 2 godzinach ostrego treningu, bo kolejny posiłek mogłam zjeśc dopiero za 2 godz,...czyli w tych dniach zjadłam o to białko wiecej..

Przedwczoraj miałam ochotę na owoce.. i jadłam je po każdym posiłku (ananas, winogrono, jabłko)
Stwierdziłam, ze skoro organizm chce to trzeba mu dać..
Na drugi dzień już nie miałam takich "zachciewajek"

Wczoraj późną nocą w nagrodę za to, że nie zrobiłam ani jednego odstępstwa od diety zjadłam jedną tabliczkę gorzkiej czekolady :) i uważam, że to była fajna nagroda i dla mojej diety i mojego samopoczucia :)

i.. chyba jem wiecej orzechów i suszonej żurawiny niż rozpisałam w swojej diecie.
ale mam wrażenie, ze jem za mało warzyw

:)

pytania:

1. Czy wszystko ok? (głownie chodzi mi o ten dzień owocowy czy tak mogłam? i o te 2 dni z białkiem.. czy odstęp 2 godzinny po białku do kolejnego posiłku po treningu jest ok?)

2. Co sie dzieje jeśli nie dostarczę w posiłkach odpowiedniej ilości warzyw (hmm jaka to jest odpowiednia ilość.. hmm.. jem głownie brokuły, fasolę szparagową, kapustę kiszoną, szpinak )

3. jesli robię jakieś błedy poza wymienionymi to prosze o zwrócenie uwagi :)

ufff.. jestem jednak gadułą :)

uffff gaduło

1 na owoce uważaj i nie przesadzaj z nimi jak masz ochote zjedz

2 tabliczka czekolady hmmmmm zobacz ile tam było ww poluj na lindt 90% tam jest ok 13g ww półtabliczki w nagrode w nastepnym tyg jest droga ale warta !



1. Czy wszystko ok? (głownie chodzi mi o ten dzień owocowy czy tak mogłam? i o te 2 dni z białkiem.. czy odstęp 2 godzinny po białku do kolejnego posiłku po treningu jest ok?)
O owocach napisałem spoko możesz jeść ale z główką
białko przydałoby się zjeśc juz po 1 godzince spróbuj następnym razem


2. Co sie dzieje jeśli nie dostarczę w posiłkach odpowiedniej ilości warzyw (hmm jaka to jest odpowiednia ilość.. hmm.. jem głownie brokuły, fasolę szparagową, kapustę kiszoną, szpinak )
spowodujesz zakwaszenie organizmu czym to grozi? no powikłań jest bardzo wiele od zaburzeń metabolizmu poprzez bóle głowy po nerowowść itp musisz zjadać warzywa conajmniej 200g do posiłku



3. jesli robię jakieś błedy poza wymienionymi to prosze o zwrócenie uwagi :)
reszta jest ok ważne że dobrze się czujesz i to cieszy i że są efekty !

czekolada zjedzona, śladu po niej niej nie ma.. nic nie będę sprawdzać, żeby sie nie stresowac..
więcej jeść nie będę.. :)

Jesli chodzi o białko to nie wiem czy mnie zrozumiałes.. wypiłam zaraz po treningu (5 min po) bo w domu miałam być dopiero za 2 godz i bałam się, że 2 godz to za długi okres od treningu do posiłku..
dobrze zrobiłam? czy raczej brac w takiej sytuacji jakies mieso ze sobą?

Dzięki za wszystko .. ok.. zwiększę więc w tym tygodniu ilość warzyw..

jak najbardzoiej dobrze zrobiłaś tylko dodaj do tego białka jeszcze ciut ww może porcję 50g -30g musli .....

czekolada ok ale jak pisałem