Dieta konkretnie redukcyjna :)

Witam, najpierw powiem coś o sobie, imie jak w nicku, lat 22, wzrost 175, waga 105kg. Na wstępie widać czego chciał bym się po diecie spodziewać. Nie jestem z tych co chcą super efektów po paru dniach, jak bym spadł 1 kg na 2 tygodnie nie narzekał bym na nic. Waga aż tak mi nie przeszkadza żeby szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak strasznie. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni - trening siłowy - jeśli chodzi o aerobowy - brak(oczywiście mam zamiar zacząć ale to temat o diecie więc nie zanudzam). Słodkiego nie jem prawie w ogóle, nie piję alkoholu i nie palę papierosów, kiedyś się zdarzyło zażyć "trochę" mocniejszych środków ale to przeszłość. Póki co suplementów brak, mam zamiar kupić białko.

Reasumując dotychczas nie miałem nic wspólnego z dietą i odchudzaniem się, mam zamiar od dzisiaj to zmienić.

Może i niepotrzebnie truję Wam tyłek i zryłem cała dietę, ale dopiero od dzisiaj zainteresowałem się tym tematem, poczytałem prawie cały dzień po czym piszę post, może jednak coś załapałem z poradników.

Do rzeczy:

ŁĄCZNA ILOŚĆ:
202g białka
134g tłuszczy
115g węglowodanów
2470 kcal

Ogólnie wyszło mi około 3 tysięcy, zniżyłem o 500 dzienną dawkę.




1 posiłek
Jaja kurze całe 240g 26g-białko 20-tłuszcze 1-wg 290-kcal
Chleb wielkopolski 90g 0,4-białko 5-tłuszcze 47-wg 225-kcal
Margaryna "Rama" 10g 0-białko 7-tłuszcze 0-wg 62- kcal

2 posiłek
Chleb wielkopolski 90g 0,4-białko 5-tłuszcze 47-wg 225-kcal
Polędwica z indyka 60g 9-białko 3-tłuszcze 0-wg 61-kcal
Oliwa z oliwek 20g 0-białko 20-tłuszcze 0-wg 176-kcal
Margaryna "Rama" 10g 0-białko 7-tłuszcze 0-wg 62- kcal
Mandarynki - 2-3 sztuki (bardzo je lubię) 5 wg 21 kcal

3 posiłek (tu nie mam za bardzo pomysłów, jeśli powiecie że czegoś brakuję to tutaj to wrzucę)

Tuńczyk w oleju 100g 27-białko 9-tłuszcze 0-wg 190- kcal
Marchewka lub jakieś inne warzywko, parę witamin i się "zapcham" około 3 wg i 10 kcal

4 posiłek

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g 30-białko 2-tłuszcze 0-wg 139- kcal
Margaryna "Palma"(wolę smażyć na tym niż olejach) 15g 0-białko 12-tłuszcze 0-wg 107- kcal
Papryka czerwona 40g 0-białko 0-tłuszcze 2-wg 10- kcal
Śmietana 18% tłuszczu 20g 1-białko 4-tłuszcze 1-wg 37- kcal

5 posiłek

Panga mrożona 150g 27-białko 6-tłuszcze 1-wg 164- kcal
Szpinak mrożony 100g 2-białko 0-tłuszcze 0-wg 15- kcal
Margaryna "Palma" 15g 0-białko 12-tłuszcze 0-wg 107- kcal
Bialko 50g jeszcze nie zakupione jutro mam zamiar, może jakieś doradzicie o ile reszta będzie w porządku.

6 ostatni posiłek.

Ser twarogowy półtłusty 150g 28-białko 7-tłuszcze 6-wg 200- kcal
Oliwa z oliwek 20g 0-białko 20-tłuszcze 0-wg 176-kcal


Być może popieprzyłem wszystko co się dało, nie jestem zamożnym jegomościem starałem się zrobić dietę wydając jak najmniej pieniędzy. Najbardziej mnie interesuje balans białko/wg/tł walnąłem tak bardziej odruchowo takie ilości analizując inne przypadki, w moim trzeba zrzucić tego więcej i jest z czego. Poza tym to jest moja 1 dieta nie musi być cudem, ale czy mogę od tego zaczynać ?

Zmieniony przez - Jacek220 w dniu 2011-01-11 22:11:53

ciut za malo kalorii wg mnie, zamien wedliny na miesko pieczone, rano zamiast chleba daj owsianke, albo jakies musli.

Doloz wegli do 3,4,5 bo prawie ich tam nie ma, wtedy Ci kalorie podskocza i powinno byc ok.

Tak też zrobię, ale powiedz mi czy tłuszcze są na dobrym poziomie ?
I jeśli dołożyć węglowodanów ( z tym akurat nie problem wszystko co smaczne to ma) to jaka w moim przypadku może być graniczna ilość.

Wybaczcie za takie dociekliwe pytania ale w końcu to ma być mój sposób odzywania przez najbliższy czas, szkoda na starcie walnąć byki.