18l/180/85 - zbedne kg i cm

Cze. W okresie czerwiec - połowa września zrzuciłem jakieś 10kg. Znajomi mówią, że widać, że się zmieniłem. Ale problem polega w wyglądzie mojej sylwetki. Brzuch i cycki :E
Przez czerwiec do końca sierpnia chodziłem 3-4x w tygodniu na siłownie. Skupiłem się na brzuchu - brzuszki na skośnej ławeczce, oraz na klacie - serie na prostej ławeczce, na skośnej oraz rozpiętki. Oprócz efektów w postaci siły która przychodziła w budowie ciała już wiele nie zauważyłem. Do tego dochodził triceps, biceps i plecy, ale to już mniej ważne.

Od czerwca przestałem słodzik (nie licząc drobnych epizodów które mnie naszły na 3-4 tygodnie zimą ;]) zrezygnowałem ze smarowania masłem chleba, ograniczyłem soki i inne napoje, raczej piłem wodę.

Trochę poczytałem na forum o jedzeniu i przejrzałem różne ćwiczenia. Dodam, że w domu mam wyciąg, sztange prostą i łamaną, wyciąg, hantle + takie urządzenie jakby do biegania przy którym macha się jeszcze rękami ; ))

zdjęcia:
http://img510.imageshack.us/i/zdjcie0043e.jpg/ 
http://img121.imageshack.us/i/zdjcie0044r.jpg/ 
http://img821.imageshack.us/i/zdjcie0045jm.jpg/ 

Dodam tylko: chcę mieć fajną sylwetkę, bez zbędnych zwisów, nie koniecznie zależy mi na określonej wadze tylko chce wyszczuplić moją sylwetkę.

no i czego oczekujesz od nas?

pzdr/

Jakie zastosować ćwiczenia, by się tego pozbyć.
Temat diety mnie mniej interesuje, bo trochę o tym poczytałem i już co nieco wiem, a poprzednio pilnując się z jedzeniem osiągnąłem niezłe rezultaty na wadze, ale nie przełożyło się to na wygląd.

No i wlasnie tutaj powinno cie najbardziej interesowac dieta, zeby sie pozbyc lipo musisz zejsc do niskiego bf. Dieta, aeroby, silka i jedziesz. Najlepiej wklej swoja diete

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html polecam

zbijałem wagę przez dłuższy czas cierpliwie robiąc wiele błędów nie czytając tego,
teraz robię z tym i o wiele przyjemniej polecam na start :)