dawkowanie bcaa i mono

Witam
Od jutra zaczynam cykl mono olimpu,bcaa olimpu ,witaminy olimpu,bialko.
Chcałbym sie dowiedziec jak dawkowac bcaa i mono ?
i czy brac bcaa i mono rano na czczo?

bcaa okolotreningowo

a wyszukiwarka się popsuła?

mono :
DT
- przed treningiem i po treningu (po 5g)
lub druga wersja
- na czczo rano a druga porcja przed lub po treningu
DNT:
- 5g dziennie lub 10g ( na czczo i po południu)

Bcaa:
- przed i po treningu (1g na 10kg masy ciała czystego BCAA nie proszku)

Witaminy:
- raz dziennie do posiłku bogatego w zdrowe tłuszcze

Białko :
- tam gdzie masz braki w diecie (Polecam razem z carbo odrazu po treningu)