Trening piłkarski dla 15-latki w warunkach domowych lub na boisku

Witam :) Mam 15 lat , około 170 cm i ważę 50 kg... Czy moglibyście przedstawić mi trening dla piłkarki nożnej ( pozycja napastnik, ofensywny pomocnik )Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu bez przyrządów lub na stadionie.
Chciałabym poprawić swoją szybkość, zwinność, wyskok i może siłę strzału , bo jeśli chodzi o technikę itp. to jest dobrze.
Będę bardzo wdzięczna

Szybkość i siła strzału? Trenuj nogi. Rób przysiady. Zwinność i dynamika ... To zależy od Twojej błyskotliwości i szybkości.