Biceps zapytajnik

Biceps
zmieniam plan treningowy co 2miesiace ale przez okres 2miesiecy w jednym planie cwicze te same cwiczenia na biceps raz mialem
wyciag na bica hantle na przemian potem modlitewnik i sztange stojac itp itd
moje pytanie czy moge cwiczenia na biceps zmieniac co tydzien aby miesnie nie przyzwyczajaly sie do jednego cwiczenia i zeby ten bicepsik lepiej ruszyl?
mianowicie np mam 1 rozpiske w ktorej jest biceps:
Modlitewnik 5x10
Hantel w opadzie 4x10

a w nastepnym tygodniu zostawie modlitewnik tylko zmienie jedno cwiczenie
zamiast hantel w opadzie to hantel na przemian lub na lawce skos hantlami
i chodzi mi o to zeby tak co tydzien zmieniac jedno cwiczenie



co o tym sadzicie?

mialem urwane sciegno w lewym barku nie moge miec wiecej cwiczen niz 2 mialem kiedys 3 to myslalem ze sie osram zanim je wykonam a bark mnie bolal 3dni potem nie moglem reka ruszac :)
a co do bicepsa to mam bardzo slaby nie wezme mega ciezaru na modlitewniku jechalem 5x12 22kilo sztanga prosta to bylo max a na przemian to 12kg max na jedna wezme a na boki robilem juz cwiczenie od roku czasu czas zmienic na inne aktony barkow przodnie i tylne a boki to zastosuje dopiero w innej rozpisce :) mysle ze tak bedzie git teraz robie modlitewnik technicznie wolno 15kg sztanga lamana czuje go co kazda serie ze boli a keidys jak walilem ciezar to dopiero pod 2 ostatnie cos tam bolalo no i oczywiscie serie byly wymuszane za pomoca kolegi a teraz bez problemu sam dociagam tych 5seri po 10powt oczywiscie chce dodawac 1kg co tydzien do bicepsa i tricepsa

Zmieniony przez - misiek1112 w dniu 2011-01-10 13:54:21

Śmiało-zrób sobie 2 zestawy na biceps. Nie bój się zmieniac. Właśnie chodzi oto by zaskoczyc mięsień. Tylko cwiczenia główne takie jak : uginanie rób na początku później reszta.

zgubiłem: uginanie ramion ze sztanga

sadzimy ze to lipny pomysl

nie wiem jaki wiekszy cel by to mialo

sorry że sie wtrące ale mam pytanko jestem teraz na diecie rosnę , w ciągu 3 tyg 3 kg i jeszcze chwile chciałbym to pociągnąć; biceps z tricepsem ćwicze w raz w tyg w sobote ,czy ćwiczyć 2 razy w tyg czy nie konieczne jest to potrzebne ?

supo_lupo biceps i triceps to mala partia miesni 2 razy w tygodniu to za duzo
ziomlogos tu chodzi o oszukanie miesnia aby sie nie przyzwyczajal do stalego cwiczenia i zeby szybciej rosl

co tydzien to zdecydowanie za wczesnie

miesnie nie zdaza zaadoptowac sie do nowego cwiczenia a tu juz cos innego

nie jest to dobre rozwiazanie

a co 2 tygodnie? czy najlepiej wcale?;p bo wiesz ja mam ciolewe geny i oj biceps rosnie bardzo wolno dlatego chcialem cos zastosowac jakies zmiany

wklej ankiete i caly trening

ja jestem na spadkach ankieta nie wiem czy to dobry pomysl cwicze od wakacji a nei cwiczylem dlugo a wymiarow z kiedys nie pamietam wiem ze biceps mialem 48 dieta itp a teraz bica mam 36 :D
Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury

KLATA
Wyciskanie plasko 12/10/8/6
Wyciskanie skos 5x10
Pompki na poreczach - 3x 10/6/4
TRICEPS
Wyciskanie wasko 5x10
Wyciskanie francuskie 5x10
KAPTURY
Unuszenie stangi stojac 5x12
Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10



Sroda Plecy + Biceps

PLECY
Podciaganie szerokim nachwytem 4x max
Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca sztangi w opadzie 5x8
Martwy ciag 10/8/6
BICEPS
Modlitewnik 5x12
Uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/8/6
Lydki wzniosy na palce 5x15
Szyja lezac na lawce plecami do spodu 5x10



Piatek Nogi + barki + przedramie

NOGI
Przysiady 12/10/8/6
Przysiady wykroczne 5x8
BARKI
Unoszenie hantli bokiem 5x10
Arnoldki 5x10
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x10
PRZEDRAMIE
Podchwytem - 5x12
Nachwytem - 5x8
Szyja lezac na lawce bokami 5x10
to jest terazniejszy trening za 3tygodnie zmieniam plan bo wybija 2miesiace
bylem na cyklu sterydowy poszlo tylko 1cm w lapie :/



Zmieniony przez - misiek1112 w dniu 2011-01-09 15:04:59

miales chyba 38 nie 48

dlaczego ankieta miala by nie byc dobrym pomyslem ??

to chociaz napisz jak wyglada dieta (czy wogole jest)

i z tym planem daleko nie zajdziesz (podzial nie najlepszy i niektore cwiczenia do zmiany) poszukaj na forum jest pelno dobrych gotowych splitow