Pomoc z doborem odżywek

Witam!
wiek: 18
staż: 13 miesięcy
waga: 65kg (2kg spadło po Sylwku :()
klata: 104cm
biceps: 34cm

Ostatnio zmieniłem mój plan treningowy z trzydniowego na pięciodniowy, gdyż znalazłem nieco więcej czasu
Mój trening jest oczywiście na masę, dietka dobra, są efekty ;P
Na początku grudnia skończyłem cykl na mono z vitalmaxa. Dla uzupełnienia diety piję mutant mass'a, ktory jednak powoli się kończy :P
Chciałbym, żebyście pomogli dobrać mi jakieś suple, do wakacji trzeba jakoś wyglądać
Z góry dzięki za porady ;)

Ajj zapomniałem o wzroście :P 177cm

ciekawe jak wygląda twój plan treningowy. nom dietka dobra od kiedy? powinnes ważyć więcej przy tym wzroście przy dobrej diecie i przy 13 miesięcznym stażu. ale jak chcesz narazie ćwicz na sucho a w marcu/kwietniu zrób cykl na mono

Zmieniony przez - taktaki w dniu 2011-01-08 10:57:30

jaki rozklad b/w/t w diecie?
dawales komus do oceny ten plan?

Po pierwsze zbyt dużo ćwiczysz.
Chyba że jedna partia dziennie to może się całkiem nie spalisz.
Żeby robić masę w tak młodym wieku wystarczy normalnie ćwiczyć i bardzo dobrze jeść.

Jak się jeszcze suplementy dołoży to powinno iść jak trzeba.
W Twoim przypadku mała waga ..
Więcej jedz ,mniej ćwicz,uzupełniaj dietę gainerem,ewentualnie jakimiś antykatabolikami.
Pij mleko,jedz twaróg

No dietka dopiero od września, jednak była przerwa spowodowana wyjazdem ;/ Wskoczyło 7kg, była tu poprawiona i oceniona ale teraz chwilowo wyszukiwarka nie działa i nie umiem znaleźć :P Ćwiczę jedną partię na dzień więc się nie zajeżdżam, cóż dodam trochę więcej kal do dietki i zobaczymy jak będzie.