Pytanie

Cześć wiem że jest wiele tematów o zakwasach ale żaden do końca mnie nie satysfakcjonuje ,pytaniem moim jest moje efektywność treningu , trenuje rzezbe , codziennie , Niedziela wolna .

Zazwyczaj po treningu nie mogę wstać z łóżka tak meczę mięśnie czy to jest dobre ? Na nastepny dzien nie czuję się aż tak zmęczony powiem więcej zakwasy mam tylko na brzuchu i nogach , czuję się lepiej niż wtedy gdy nie trenowałem , ale boje się trochę że za dużo z mięśni wyciskam
dla przykładu robię 7 serii po 20 razy sztangą 35-40 kg z dosyć małym odstępem czasu wydaję się wam że nie za duzo trochę ? ćwiczę około 3 tyg. nie całe .

Pozdrawiam

Wiek -18 lat

Zmieniony przez - Gacmaister w dniu 2011-01-07 12:11:57

Diete mam jak mówiłem , hilde sog , fajny trening . Dzięki chłopaki za wskazówki. :)

Do Zamknięcia

szybko chcesz dopakować widać

idz do dzialu trening dla poczatkujacych i sobie jakis plan ułóż..
niewiedza robi swoje

Jak to są twoje początki, i trenujesz codziennie to przetrenowujesz (chyba dobrze napisałem to słowo) swoje mięśnie, daj im odpoczynek 1 dzień w tygodniu to mało, no i powinieneś zadbać też o ich regenerację jak i regenerację organizmu, odżywiaj się dobrze i wysypiaj.

Poczytaj o FBW 3 razy w tyg

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Trening i Diete mam a ten FBW nie jest mi potrzebny do niczego ;P nie lubię chodzić na siłkę 3 razy w tyg. bo wtedy nie mam mocy ... próbowałem tak rok temu i po 4 tyg. zostawiłem siłownię ..teraz mam w ch* motywacji :P

gadaj z dupa to cie osra xD

to po co zakładasz temat i sie pytacz czy cos nie tak jak i tak bedziesz robił swoje zastanow sie i tak z czasem sie wypalisz i bedziesz weidzial co chodzi

3 razy w tygodniu cię męczyło, a teraz w domu trenujesz codziennie, dziwne, a może przedstaw nam plan jak trenujesz może źle łączysz partie mięśniowe ze sobą?

Codziennie trening nie jest wskazany, możesz przeplatać aerobami, chociaż jak tak ostro lecisz z rzeźbą, to 2 dni są i tak potrzebne na regeneracje (gdzieś upchane w tyg).

Anubis kogo ja widzę, witaj

"dla przykładu robię 7 serii po 20 razy sztangą 35-40 kg z dosyć małym odstępem czasu" ale na co ćwiczysz tą sztangą? biceps, klatke, barki czy co? j/w podaj cały plan.

Nie chce mi się tego całego pisać , "dla przykładu robię 7 serii po 20 razy sztangą 35-40 kg z dosyć małym odstępem czasu" to jest na klatkę , biceps robię też sztangą staje prosto przy ścianie i pompuje , 6 seri po 10 powtórzeń , każdego dnia o jedno więcej . A ćwiczę dlatego tak bo na forum nie pamiętam jakim pisało , że na rzeźbę ćwiczy się codziennie z max 2 dniami wolnymi , duża różnorodność ćwiczeń , mały odstęp czasu między seriami ,ćwiczeniami .

nie masz pojecia o tym idz tak jak ci mowili do innego dzialu i pros o trening

o diete pros w innym dziale


masa/rzezba to jest tylko dieta , a nie ilosc powtorzen...