Pytanie

Dzięki bardzo :D

rob mase ale nie tluszczowa, tylko powolny progres wtedy tluszczu bedziesz lapal malo przy dobrej misce, bo teraz moze i masz troche tluszczu ale i 0 miesni, dlatego mozesz sie wydawac gruby, przytyjesz 10-20kg miesni i to sie zmieni i wtedy zrobisz dopiero powolną wycinke bo bedziesz mial z czego

http://zapodaj.net/c1ad19556cad.jpg.html 

Plecy


Klatka

http://zapodaj.net/04a8f0ee1143.jpg.html



Zdjęcia robione 3 tyg. temu więc teraz jest lepeij :P

J/W ci pisali jednak masuj masuj, bo żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić a ty masz masę praktycznie tylko od tłuszczu a pod nią mało mięcha

brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego
rozumiem, z barki same w czwartek tak?
to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie
więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe
brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw)


plan ogólnie słaby

teraz ja Ci rozpiszę, również na szybko:

Poniedziałek- plecy, brzuch

MC 5s 8-6 powt.
Podciąganie na drążku nachwytem 4/5s 10-8 powt.
Wiosło sztangą podchwytem 4s 10-8 powt.
Szrugsy 3s 15-12 powt.

Unoszenie nóg w podporze 3/4s 15-10 powt.
Allahy 3/4s 15-10powt.
Opad na boki z hantlą 3/4s 15-10powt.


Wtorek klata, triceps

Pompki na poręczach 5s 8-6 powt.
Wycisk hantli skos dodatni 4s 10-8 powt.
Rozpiętki ławka płaska 3s 15-10 powt.

Docisk 1/2 wąsko 4s (robisz tylko 1/2 ruchu, wtedy praca tricepsa jest większa) 8-6 powt.
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na skosie ujemnym 3s 10-8 powt.
Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami 'warkoczami' 2/3s 12-10 powt.


Środa wolne


Czwartek Nogi
Przysiad tylni 5s 8-6 powt.
Wykroki z hantlami/sztangą 3s 10-8 powt.
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s 15-10 powt.
Żuraw 4s 10-8 powt.
Uginanie leżąc 3s 15-10 powt.
Wspięcia siedząc 4s max powt.
Wspięcia stojąc 4s max powt.


Piatęk barki biceps

Push press 5s 8-6 powt.
High pull z kolan do klatki 4s 10-8 powt.
Face pull/unoszenie hantli w opadzie 3s 15-10 powt.

Uginanie stojąc z prostą sztangą podchwytem 4s 10-8 powt.
Młotki stojąc 3s 12-10 powt.
Uginanie podchwytem na modlitewniku 2s 15-10 powt.


Sobota wolne
Niedziela wolne


i to jest dobry, kompletny trening


'Dieta? brak .' z profilu
to i tak chvja osiągniesz, ale plan masz przynajmniej dobry teraz

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-07 16:28:42

hilde plan to kwestia gustu/czucia miesnia jednemu wchodzi to, drugiemu co innego ja np od wioslowania nie czuje nic dlatego napisalem zeby zmienil pod siebie jesli cos nie pasuje

to co dla jednego jest slabe, dla kogos innego moze byc swietne
to byl plan napisany od tak kazdy modyfikuje jak chce

np. polecanie poczatkujacemu docisków jest dla mnie bez sensu... po co uzywac ogromnych ciezarow jak to samo osiagnie na mniejszych

tak samo dzien nog jest jak dla mnie za ostry...
lydki np mi ida ladnie od samych siadow
itp itp

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-01-07 16:58:55

trening nóg ma być ostry

a najlepiej to zeby robił fbw

no ostry tak... ale to poczatkujacy jemu i tak bedzie szlo... a robienie zbyt ostro tylko go przetrenuje

ale tak jak mowilem, plan to kwestia indywidualna, tobie idzie na duzej ilosci serii, mi na malej, innym na sredniej itd. autor musi sam wyczuc organizm

i tak najwazniejsza jest dieta i to zeby robil mase bo rzezbic to sie nie ma z czego

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-01-07 17:13:10

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-01-07 17:18:36

Diete mam jak mówiłem , hilde sog , fajny trening . Dzięki chłopaki za wskazówki. :)

Do Zamknięcia