Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho

304g/mase ciala = ... g/kg m.c.

304g na 65kg=5g ? tylko tyle?

Czy tylko to nie wiem. Rozumiem, ze wyliczyles i tak wyszlo, wiec powinno byc ok. Obserwuj organizm i w razie koniecznosci zwiekszaj lub zmniejszaj ilosc weglowodanow.

(9,99 x 65) + (6,25 x 178) - (4.92 x 16) + 5 =
= 649,35 + 1112,5 - 78,72 + 5= (1688,13 x1,3 )+ 100kcal + 200kcal=
2194,56 + 300kcal = 2494,56 ~~ 2500kcal

zapotrzebowanie : 2500kcal
Białko : 130g = 520kcal
Tłuszczy : 85g = 765kcal
Węglowodany : 304g na kg,czyli = 5g,1315kcal

Tak liczyłem

Musisz sprawdzić to podstawa.

Nie widac bledow, ale zeby wiedziec czy ta ilosc kcal jest odpowiednia do zalozonego celu musisz przez pewien czas obserwowac organizm i korygowac ilosc kcal.

Ja mam takie pytanie, trenuję zapasy ok. 4/5 lat i dołożyłem siłownię. W artykuje pisze, że niezbędne są witaminy - a dokładniej, jakie?

Kup zestaw witamin np z olimpu witamin plus lub witamin multiple sport

Wazne sa witaminy i mineraly dostarczane z optymalnie dobranej diety. Suplementacja, na pewno nie przez caly rok. Jezeli juz to w trakcie ciezkiego cyklu przygotowawczego przed zawodami.

SOG JAK NAJBARDZIEJ. Tego szukałem, przez miesiąc do ułożenia diety, wielkie dzięki. Pozdro :) Jeszcze by można było dorzucić do tego stronę ile kalorii ma jakie jedzonko. (pełno tego w google)