mcq85
Witam, to moj pierwszy post na forum, do tej pory ograniczalem sie tylko do czytania, ale czas to zmienic
Mysle o poprowadzeniu dziennika treningowego, w celu zwiekszenia wlasnej motywacji, stad ulozylem diete i prosze o ocene i ewentualne korekty. Jesli bedzie dobrze, moze sie przydac nie tylko mnie
Wiek: 25 lat
Waga 73 kg
Wzrost 176
Cel diety: masa
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem na okolo 2700 kcal/dzien (w tym juz 300 dodatniego bilansu)
Do tego z napojow woda mineralna niegazowana, kawa zbozowa 1-2 razy/tydzien, zielona herbata 3-4/tydzien
Tą diete na mase ułożyłem 2 miesiace temu, udalo mi sie w tym czasie przytyc 4 kg, ale mam wrazenie, ze nie samej masy miesniowej. Prawie w 100% stosowalem sie do diety, oczywiscie produkty odmierzane na oko a nie aptekarsko, i zadnych cheatmeali.
Sa tam proste potrawy, ktore lubie i sam sobie jestem w stanie przygotowac w krotkim czasie. Za kazdym nastepnym razem jak bede stosowac diete na mase, chcialbym z tego korzystac, tylko wpierw byc pewnym, ze nie popelniam bledow. Przeczytalem wtedy mnostwo informacji na temat diet i zaczynalem sie juz gubic. Nie do konca wiem jak ulozyc posilki w dzien bez treningu, i jak tu traktowac aeroby.
Zeby nie robic smietnika, w tym samym poscie. Chcialbym teraz zrobic rzezbe/redukcje opierajac sie na wyzej wymienionej diecie. Czy obciecie o polowe weglowodanow przy sniadaniu i posilkach okolotreningowych (ok 450 kcal) i dodanie wiekszej liczby aerobow (powiedzmy 1h basenu, 3x45 minut joggingu, 2x45minut roweru stacjonarnego /tydzien)pozwoli mi osiagnac cel?
Mysle o poprowadzeniu dziennika treningowego, w celu zwiekszenia wlasnej motywacji, stad ulozylem diete i prosze o ocene i ewentualne korekty. Jesli bedzie dobrze, moze sie przydac nie tylko mnie
Wiek: 25 lat
Waga 73 kg
Wzrost 176
Cel diety: masa
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem na okolo 2700 kcal/dzien (w tym juz 300 dodatniego bilansu)
Do tego z napojow woda mineralna niegazowana, kawa zbozowa 1-2 razy/tydzien, zielona herbata 3-4/tydzien
Tą diete na mase ułożyłem 2 miesiace temu, udalo mi sie w tym czasie przytyc 4 kg, ale mam wrazenie, ze nie samej masy miesniowej. Prawie w 100% stosowalem sie do diety, oczywiscie produkty odmierzane na oko a nie aptekarsko, i zadnych cheatmeali.
Sa tam proste potrawy, ktore lubie i sam sobie jestem w stanie przygotowac w krotkim czasie. Za kazdym nastepnym razem jak bede stosowac diete na mase, chcialbym z tego korzystac, tylko wpierw byc pewnym, ze nie popelniam bledow. Przeczytalem wtedy mnostwo informacji na temat diet i zaczynalem sie juz gubic. Nie do konca wiem jak ulozyc posilki w dzien bez treningu, i jak tu traktowac aeroby.
Zeby nie robic smietnika, w tym samym poscie. Chcialbym teraz zrobic rzezbe/redukcje opierajac sie na wyzej wymienionej diecie. Czy obciecie o polowe weglowodanow przy sniadaniu i posilkach okolotreningowych (ok 450 kcal) i dodanie wiekszej liczby aerobow (powiedzmy 1h basenu, 3x45 minut joggingu, 2x45minut roweru stacjonarnego /tydzien)pozwoli mi osiagnac cel?
Krzysztof Piekarz
lukash_g
