Dieta na masę do sprawdzenia&poprawienia

po treningu bez warzyw
makrela wedzona tylko od czasu do czasu
działanie forum bezcenne :/

A co zamiast wędzonej ryby polecisz? Jest fajna bo ma sporo tłuszczu

jest nieciekawa bo ma też sporo wwa ryba mrożona

Wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne? Brzmi groźnie
Przejrzę jutro półki sklepowe, może jakaś ciekawa ryba mrożona będzie. Dzięki!

s.m.p.a - a jedna tabletka tych witamin dziennie wystarczy do uzupełnienia niedoborów?
Mam jeszcze Żeń Szeń - podobno miał pobudzać, ale w sumie g**** dał.

Nie wiem jaki masz żeń szeń mam żeń szeń olimpu i zadecydowanie lepiej sie czuje bo chodze utryany psychicznie.

**09:00:00 ŚNIADANIE**
+ 40g Ultimate Protein (30/2/2)
+ 300ml Mleko (9/6/14)
+ 50ml Olej lniany (0/45/0)
+ 50g Płatki Owsiane Zwykłe (6/3/34)
+ 20g Rodzynki
+ 1 łyżka Tran
+ 1 kaps Vita-min plus
= 30/56/50 (824 kcal)

**13:00:00**
+ 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0)
+ 90g Makaron Durum (10/2/63)
+ 50ml Oliwa z oliwek (0/45/0)
+ 300g Warzywa
= 33/48/63 (816 kcal)

**17:00:00**
+ 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0)
+ 50g Makaron Durum (5/1/35)
+ 80ml Oliwa z oliwek (0/72/0)
+ 300g Warzywa
= 33/74/35 (934 kcal)

**21:00:00 PO TRENINGU**
+ 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0)
+ 100g Makaron Durum (12/2/71)
= 33/3/71 (443 kcal)

**23:00:00**
+ 150g Twaróg Półtłusty (28/7/6)
+ 20ml Oliwa z oliwek (0/18/0)
+ 1 kaps Omega 3
= 28/25/6 (361 kcal)

Odpuściłem sobie tą rybę. Wybór w sklepach fatalny. Od czasu do czasu kurczaka po treningu zamienię na pangę, czy coś innego.

Dlaczego nie można warzyw po treningu?

lepiej nie dawać ja nie pijesz odżywki bezpośrednio po

Piję gainera od razu po treningu (~10g białka, ~30g węgli)

więc spokojnie możesz potem dawać warzywa porcję gainera możesz trochę zwiększyć na 50g ww