Metoda treningu.

Witam. Jaką metode wybralibyście z tych 2 propozycji, jeśli chodzi o mase?
1. 10/8/6/4
2. 4-6 (przy izolowanych 8)

Ciągle ćwiczyłem od 6-8 powtórzeń po 10 serii ale chyba pzrecholowałem z tymi seriami a zacząłem się rzeźbić... Dlatego teraz zmniejszam ilość serii i chcę również wypróbować tą metode. Pozdrawiam.

Ćwiczenia wielostawowe - 6-8
Ćwiczenia pomocnicze - 8-10
Ćwiczenia izolacyjne - 10-15

Poniżej 6 powtórzeń, to już na siłę, a nie masę.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-04 17:15:06

Przy izolacyjnych aż 10-15? Nie zacznę się wtedy właśnie rzeźbić?
Co myślisz o o tej 1. metodzie co napisałem.?? Szczerze mówiąc nigdy jej nie próbowałem, a słyszałem, że ludzie którzy stosowali ten system byli zachwyceni. Jestem bardzo ciekaw czy jest właśnie optymalnai adekwatna do tego co chce osiągnąć.

Przy izolacjach nie. Tak jak pisałem, poniżej 6 powtórzeń idziesz na siłę, więc polecał bym bardziej już 10/8/6/6.

Przed chwilą napisałeś ż ćwiczenia izolacyjne od 10-15 a teraz, piszesz że nie

Ćwiczenia pomocnicze, które to?

Zapytałeś, Nie zacznę się wtedy właśnie rzeźbić?

Więc odpowiedziałem, że przy izolacjach nie.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Poczytaj sobie troszkę, ciekawy artykuł dla ludzi którzy ćwiczą lub chcą ćwiczyć na masę :)

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-04 17:45:18

Mój błąd ...
Czytałem ten artykuł nie raz nie dwa. Czyli tak na prawdę system 12/10/8/6/ byłby wskazany jeśli chciałbym koniecznie wykorzystać metodę 1.Ale nie mogę się, niestety przekonać do tych 12 powtózeń. I wtedy przy izolacyjnych 10- 15 powtórzeń zamiast progresji. Czyli np.:
Przysiad z sztangą 10/8/6/6
Uginanie kolan na maszynie 10-15(4-głowe uda)
Uginanie kolan na maszynie 10-15 (2- głowe uda)

Tak mogłoby być?

na 4-głowe nie uginanie tylko prostowanie kolan... oczywiscie

Tak, lecz w przysiadach zmniejsz powtórzenia do 6-8

dude1992

masz -w nagrodę - bana, za rozsiewanie[w dziale] tego swojego niecierpiącego zwłoki pytania!

nie ma powtórzeń na masę i rzeźbę było pisane nie raz ;)

Dieta!, każdy stosuje swoje powt jak mu pasi, ja sam tyram 5-8powt stały ciężar a izolacja ciut wyższe, ważne ze mam styl swój i w*** pomysłów by ominąć zastój, yoł
pozdro