Plan FBW i dieta prosze o pomoc szybko!! 14 LATEK!!!!

FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch
prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT.
I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!!

Wykroki 3s
żuraw 2s
Podciąganie na drązku podchwytem 4s
WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s
Unoszenie sztangielek na boki 2 S
Wspięcia na palce 3s
WYCISKANIE FRANCUSKIE 2S
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 2S
I DO TEGO 2 RAZY TYGODNIOWA ABS

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 LAT

Waga : 52 KG

Wzrost : 168 CM

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : 4 MIESIĄCE

Uprawiane inne sporty : TANIEC NOŻNA INNE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SZTANGA SZTANGIELKI DRĄŻEK ŁAWKA I ŁAWKA DO BRZUSZKÓW

Dieta : PRÓBUJE ALE NIE MA

Przeciwskaznania medyczne : NIE

Zażywane suplementy : NIE

jak dla mnie trening z dupy.diety nikt ci nie ułozy bo sam musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie.to kwestia bardzo indywidualna.

fbw tak na szybko

przysiady 3d
wiosło 3s
klatka płaska hantlami 3s
wyciskanie sprzed głowy siedzac 3s
wyciskanie francuskie 2s
unoszenie sztangi podcywytem stojąc 2s

to FBW ułożył mi Viren i mówił mi że dobre a ten plan co proponujesz to nadaje się dla 14 latka
a co do diety to moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal

Menthos123

Uzasadnij swoją wypowiedź dlaczego trening "z dupy"

Polecanie wyliczanej diety dla 14 latka jest lekko mówiąc nieodpowiedzialne.

przysiad lub hack przysiady duzo lepiej oddziałują na nogi.wspięcia na palce dał bym na koniec.

nikt mu nie każe jeść wszystkiego co do grama ale mniej więcej miał by chłopak rozeznanie czego ile potrzebuje i porównanie czego ile dziennie zjada.

wypowiada swoje zdanie na tyle ile potrafie.ty nie musisz się z nim zgadzać, nie twierdze że nie masz racji, poprostu opieram się o swoją wiedze a od tego jest forum zeby wypowiadali sie również inni.masz inne zdanie to okey.moje jest takie ze podstawowe fbw wystarczy a w tym planie zmienił bym to co napisałem wyżej.ale to tylko moje zdanie.