PROSBA O POMOC,ZAPOTRZEBOWANIE

Witam wszystkich.
Jak w temacie prosilbym o obliczenie mojego zapotrzebowania kalorycznego,bialko,wegle,tluszcze.Jestem ektomorfikiem, mam problemy z przybraniem na wadze,moja waga to 83kg,wzrost 193cm,wiek 21 w tym roku.I to ze zakladam ten temat nie jest wynikiem jakiegos mojego lenistwa czy cos w ten desen.. poprostu cos mi to slabo wychodzi,chcialbym zeby to zrobil ktos kto ma jakies pojecie o tym,defacto nie jest to nic zbyt trudnego..ale nie wiem ile tej nadwyzki kalorii itp..p.s prowadze w miare aktywny tryb zycia,praca i nie zbyt wiele snu..zalaczam fote sylwetki,po treningu..z gory dziekuje

przedstaw swoje wyniki, w razie potrzeby będziemy korygować

Tak bedzie dobrze,zebym przytyl oczywiscie?
Kalorie: 4600
Wegle(55%):2533kcal-633gram
bialko(15%)690kcal-172gram
tluszcz(30%)1380kcal-153gram

zwiększ białko do 20%