Zawsze byłem spasiony, juz w wieku 11-12 lat ważyłem ponad 70 kg hehe od dziś mam rocznikowo 18 lat a moja waga praktycznie się nie zmieniła- jak pewnie się domyślacie sporo urosłem od tamtego czasu i wyciągnąłem się.
Zamierzałem wstawić pare aktualnych zdjęć, lecz mój aparat akurat dzis postanowił sie popsuć a telefon nie posiada tak nowoczesnej funkcji jak aparat.
cel:
- wysportowana sylwetka
- zwiększenie siły, skoczności, kondycji
dieta:
- Na dzień dzisiejszy nie zamierzam układać żelaznej diety której będę sie trzymał. Staram się przestrzegać wszystkich wskazówek żywieniowych i dbam o to, aby ilość BTW w mojej diecie była choć przybliżona do tych właściwych. Biorąc pod uwagę to jak kiedyś bez myślnie jadłem, jestem pewny że efekty będą widoczne.
W przyszłości gdy bedę miał na to czas i pieniądze postaram się bardziej przyłożyć do diety- obiecuje
wymiary:
wzrost: 180cm
waga: 72-73kg (na czczo)
obwód "bicepsa": 34cm
obwód klatki: 105 (na wysokości sutków)
obwód pasa: 78
przedramię: 29-30
udo: jeśli dobrze mierzyłem to 54 ;p
łydka: 38
obwód palca serdecznego: 6cm
osiągnięcia:
Za dużo tu nie mogę napisać bo nie biorę żadnych maksów
Wyciskanie leżąc: 60kg x 10
Wyciskanie na barki: 50x10
Przysiad:80x 10
wiosłowanie końcem sztangi: 40kg x10
Na razie tyle wystarczy ;p
TERAZ PORA NA MÓJ PLAN TRENINGOWY, KTÓRY WIEM ŻE NIE NALEŻY DO DOSKONAŁYCH
Poniedziałek: Klatka + biceps
Klatka
-Unoszenie sztangi na skosie ujemnym, 12,10,8,8
-Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, 12,10,8,8
- Unoszenie hantli skos dodatni 12,10,8,8
-Rozpiętki. 10, 8, 8
Biceps
-Uginanie przedramion z gryfem prostym stojąc 12,10,8,8
-Uginanie przedramion sztangielkami stojąc z suplinacja 12,10,8,8
-Uginanie przedramion gryfem łamanym na modlitewniku 12,10,8,8
czwartek: Plecy+ triceps
Plecy
-wyprosty tułowia na ławeczce 10,10,10,10
- Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8
-podciąganie klamer wyciągu dolnego 12,10,8
- szrugsy 10,10,10,10
Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc, 10,10, 8
-Wyciskanie oburącz hantla zza głowę. 10,10, 8
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym, 10,10,8
piątek: barki+nogi
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy, 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 12,10,8,8
Nogi
- przysiad 12,10,10,10
- wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10,10
-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12, 10,10, 10
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,10,10
-wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x max
- wspięcia siedząc z ciężarem na kolanach 4x max
- odwrotne wspięcia 4x max
Zdjęcia wrzucę jak tylko znajdę jakieś stare lub będę miał czym zrobić nowe hehe ;)
Niech masa będzie z wami.
Zmieniony przez - Luboss w dniu 2011-01-01 14:24:34
Zmieniony przez - Luboss w dniu 2011-01-01 15:37:53
wspaniała książka o diecie:
http://zlotemysli.pl/niepowtarzalneebooki,1/publication/show/10020/dieta-proteinowa.html