masy czas, dieta ułożona i czeka na sprawdzenie.

użyję ankiety z działu Redukcja:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 177
Obwód klatki : ok. 100 cm
Obwód ramienia : 32 cm
Obwód talii : 84 cm
Obwód uda : 52 cm
Obwód łydki : 39 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: http://i51.tinypic.com/6r7qll.jpg
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg siłownia, po siłowym 20-30 min aerobów, WFy w szkole
Odżywianie : fajne
Cel : masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : https://www.sfd.pl/czas_na_poprawe_diety_na_szybsze_redukowanie_i_nowy_trening%-_-t661653.html 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna, link wyżej

okej, a teraz dieta:





Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-01-02 11:46:53

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-01-02 11:47:19

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-01-02 11:47:57

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-01-02 11:48:37

obniz lekko bialko do max 2.5g zwierzęce+roslinne
wywal wpc, okolotreningowo daj np 125g kury i reszte dorzuc do 2 i 3 posiłku - postaraj się aby w każdym było +- po rowno
dodaj warzyw bo 100g to za mało do posiłku

pozdr

ok sog poleciał
czyli dopiję do końca WPC które mi zostało, ew. będę nim uzupełniał braki w diecie, zamiast niego dodam kuraka w 2 i 3 posiłku. W nich miałem 60g, więc kolejne tyle. No i więcej brokułów. A muszę wywalać to 0,1 białka? Akurat im więcej go tym lepiej chyba..
dobrze kombinuje?

akurat nie zawsze więcej znaczy lepiej, warzywa do każdego poza potreningowym

a w któym posiłku zejść z białka? bo nie wiem do końca.

zrob tak zbeby w każdym było po rowno, mniej więcej

powiem ci, że ciężko będzie z pozbyciem się WPC, gdyż jest to łatwy dla mnie sposób na podbicie białka. jak tyle se walnę kuraka w 2 i 3 posiłku, to nie zdążę go zjeść, jestem wtedy w szkole, a nie mam długich przerw.

jak spozywasz raz nic nie bedzie

hmm, tak swoją drogą, jak brać mono? jak na razie jest 5g DNT przed śniadaniem na czczo i w DT 5 g na czczo przed śniadaniem i po treningu.

może być

może być mnie nie zadowala
zaproponuj tak, aby bylo git dobrze