piotrmalak
Witam wszystkich forumowiczów. W sierpniu tego roku nabawiłem się poważnej kontuzji kręgosłupa. Otóż wypadły mi 3 dyski w odcinku lędźwiowym i po wielu kuracjach, rehabilitacjach, masażach, basenach McKenzich i innych tego typu ćwiczeniach nie ma poprawy. Od 3 miesięcy moja mobilność znacznie się osłabiła. Zawsze byłem chudy bo przy 199 cm wzrostu ważyłem 78-80 kilo. W tej chwili stety/niestety ważę 90 kg ale niestety nie są to mięśnie. Codziennie ćwiczę mięśnie najszersze grzbietu żeby w jakikolwiek sposób funkcjonować. Dołożyłem w tej chwili do tego ćwiczenia na ręce, barki i klatkę oczywiście wszystko byle nie obciążać pleców. Prawdopodobnie będę miał niedługo operację i chcę być w jak najlepszej formie zaraz po niej by rehabilitacja trwała w miarę krótko i żebym nie musiał budować mięśni od nowa ;/ Zakupiłem sobie kreatynę z dextrozą (wiem, że w tym momencie wielu powie, że zrobiłem błąd) ale uwierzcie mi codziennie muszę katować plecy żebym mógł w jakiś sposób chodzić (usztywnia mi to mięśnie i trzyma mnie wyprostowanego). muszę je wzmocnić a jednocześnie podać im mg i węgle żeby ich nie spalić. Ułożyłem swego rodzaju dietę ale ze względu na małą ilość ruchu w ciągu dnia chciałbym żebyście ją zweryfikowali.
Codziennie ćwiczę plecy a treningi robię co 2 dzień.
Moje bmi: 22,73
Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2878.40 kcal.
śniadanie 9.00
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
śniadanie 2 11-12
Jaja kurze 2 100g
Płatki owsiane 70g
Oliwa z oliwek 5g
Marchew 60g
obiad 14:30
Ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
(zawsze po posiłku zjem jakieś owoce banany jabłka gruszki mandarynki)
trening 17.00 (po treningu shake 3 banany +jogurt naturalny + 2/3 połówki brzoskwini + trochę soku)
posiłek 18 (po treningu)
Ser żółty 40g
Szynka 40g
Chleb żytni razowy 100g
Coś jeszcze musiałbym wrzucić przed snem bo około godziny 21 robię się strasznie głodny.
Proszę o podpowiedzi. Może ktoś też miał podobny uraz i wie jak sobie radzić w takiej sytuacji
Codziennie ćwiczę plecy a treningi robię co 2 dzień.
Moje bmi: 22,73
Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2878.40 kcal.
śniadanie 9.00
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
śniadanie 2 11-12
Jaja kurze 2 100g
Płatki owsiane 70g
Oliwa z oliwek 5g
Marchew 60g
obiad 14:30
Ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
(zawsze po posiłku zjem jakieś owoce banany jabłka gruszki mandarynki)
trening 17.00 (po treningu shake 3 banany +jogurt naturalny + 2/3 połówki brzoskwini + trochę soku)
posiłek 18 (po treningu)
Ser żółty 40g
Szynka 40g
Chleb żytni razowy 100g
Coś jeszcze musiałbym wrzucić przed snem bo około godziny 21 robię się strasznie głodny.
Proszę o podpowiedzi. Może ktoś też miał podobny uraz i wie jak sobie radzić w takiej sytuacji
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
