SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1801

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 142 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29596
Witam oto moja dieta na masę proszę o sprawdzenie a więc
Wzrost 180
waga 75
wiek 18
Staż ponad pół roku jednak bez diety
1 7:00
300 mleka 2%+100g płatków owsianych+40g rodzynek
b 23 t 13,4 w 102 kcal 627
2 10:00
chleb razowy 6 kromek;/makaron100g+ serek półtłusty 100g
oliwa z oliwek 12g +warzywa
b 24 t 17 w 39/76 kcal 300
3 12:00
banan100g jogurt 400g
b 16 t 6 w 55 kcal 343
4 15:00 przed treningowy
ryz/kasza/makaron 100g pierś z kurczaka 200g/inne mięso 200g
b 50 t 4,5 w 68 kcal 520
5 18:00 po treningowy
ryż brązowy/makaron/kasza 120g kurczak/inne mięso 200g (tu mam pytanie lepiej kurczaka po trn czy przed dodam że 2x kurczak przed i po ciężko wchodzi)+ owoc
b 58 t 6,8 w 80 kcal 586
6 21:00 3 jajka 200g/ryba +tran w tabsach ( ile tych tabsow brać 1 czy 2?)
b 25 t 19,4 w 1 kcal 278
ogólnie
b 196 t 67,1 w 376 kcal 2891

zapotrzebowane wyszło mi
b 150 t 98 w 447 kcal 3272
Nie wiem jakie tłuszcze dodać ale myślę ze na początek tyle kcal starczy,możne jakieś suple na resztę bo więcej już chyba nie zjem a więc miłego czytania
Krzysiek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
1. dodaj jaja
2. ok
3. do zmiany
4. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa
5. ok, kura moze byc przed lub po, jesli jesz przed to po moze byc ryba lub chuda wołowina
6. dodaj warzyw

obniz białko do tych 150, tluszcz mozesz ustalic na ok 70-80g, reszta ww, mozesz zacząc od 3000kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 142 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29596
Dzięki za pomoc tu zmieniona
1 7:00
300 mleka 2%+100g płatków owsianych+40g rodzynek
2 jajka
B 41 t 27 w 103 kcal 827
2 10:00
chleb razowy 6 kromek;/makaron100g+ serek półtłusty 50g+marchewka
oliwa z oliwek 12g +pomidor
b 15 t 15 w 39/76 kcal 230
3 12:00
Kasza gryczana 100g+sałatka warzywna
b 12,6 t 3 w 63 kcal 336
4 15:00 przed treningowy + łyżka oleju 6g (nie wiem ale wszędzie piszą że warzywa przed trn to zł pomysł dołożyłem do innych posiłków a tu nie chce ryzykować)
ryz/kasza/makaron 100g pierś z kurczaka 150g/inne mięso 150g
b 39 t 10 w 68 kcal 520
5 18:00 po treningowy
ryż brązowy/makaron/kasza 120g kurczak/inne mięso 200g (tu mam pytanie lepiej kurczaka po trn czy przed dodam że 2x kurczak przed i po ciężko wchodzi)+ owoc
b 50 t 6,8 w 80 kcal 586
6 21:00 2 jajka 150g/ryba<sałatka z jajek/rybna z ogorkami> +tran w tabsach ( ile tych tabsow brać 1 czy 2?)
b 17 t 15 w 1 kcal 200
ogólnie
b 159 t 77 w 388 kcal 2891(nie wliczałem warzyw do tego więc myśle żę starczy//węgli juz nie mam gdzie dac :/)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
3, dodaj źódło białka
4. jesli trening masz po 3h to warzywa i tłuszcz nie zaszkodzi
6. dodaj warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 142 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29596
a więc 3 =2 tylko będę mieszał ser/mięcho makaron/chleb + warzywo (zazwyczaj pomidorek
4 trn mam około 1,5 max 2h po posiłku
6 tam mam sałatkę warzywna z jajkiem/ryba
Jeśli ktos mógłby mi napisac lub podać link co do dawkowania tych olejów oraz omega 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
ilość tluszczu zależna od bilansu, rozłoz mniej więcej po rowno do posilku, omege3 mozesz łykac w ilosci 1-2g dziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
epa plus dha 1-2g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
ma sie rozumieć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 142 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29596
Oki zrobi się czyli taka dietka już nie razi po oczach? :) dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
po poprawach ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117
Jakbym mógł się cos zapytać ile mniej więcej wyniesie miesięczny koszt utrzymania tej diety ??
Bardzo dziękuje za odpowiedzi.

Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-29 13:09:10

Liczę na wasza pomoc ;D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta masowa na cyklik odzywkowy

Następny temat

Pytanie odnośnie odżywiania

Wiecej