Wzrost 180
waga 75
wiek 18
Staż ponad pół roku jednak bez diety
1 7:00
300 mleka 2%+100g płatków owsianych+40g rodzynek
b 23 t 13,4 w 102 kcal 627
2 10:00
chleb razowy 6 kromek;/makaron100g+ serek półtłusty 100g
oliwa z oliwek 12g +warzywa
b 24 t 17 w 39/76 kcal 300
3 12:00
banan100g jogurt 400g
b 16 t 6 w 55 kcal 343
4 15:00 przed treningowy
ryz/kasza/makaron 100g pierś z kurczaka 200g/inne mięso 200g
b 50 t 4,5 w 68 kcal 520
5 18:00 po treningowy
ryż brązowy/makaron/kasza 120g kurczak/inne mięso 200g (tu mam pytanie lepiej kurczaka po trn czy przed dodam że 2x kurczak przed i po ciężko wchodzi)+ owoc
b 58 t 6,8 w 80 kcal 586
6 21:00 3 jajka 200g/ryba +tran w tabsach ( ile tych tabsow brać 1 czy 2?)
b 25 t 19,4 w 1 kcal 278
ogólnie
b 196 t 67,1 w 376 kcal 2891
zapotrzebowane wyszło mi
b 150 t 98 w 447 kcal 3272
Nie wiem jakie tłuszcze dodać ale myślę ze na początek tyle kcal starczy,możne jakieś suple na resztę bo więcej już chyba nie zjem a więc miłego czytania
Krzysiek