Pomoc w Treningu - podciąganie na drążku.

Hej
Sprawa wygląda tak szkoła ogłosiła jakie wymagania co do sprawności fizycznej trzeba spełnić by było minimum osiągnięte.
Potrzebuje jakiś trening by dać radę podciągnąć się co najmniej 10 razy za +/- 5 miesięcy. Minimum to 5 ale nie chce jak ostatnia łajza zaliczyć. Obecnie daję rade max 2 razy nachwyt i całkowite wyprost rąk.
Do tej pory trening i dietę miałem na masę - może nie przytyłem jakoś ale bardziej spaliłem "flaka" i widać cokolwiek mięśni na rękach itp. Widziałem atlas ćwiczeń itp ale potrzebuje to jakoś rozplanować żeby rąk sobie nie uszkodzić a efekt był taki ze dam rade co najmniej 10 razy machnąć się na drążku.

dziennie ćwiczę 2 godziny poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek. Reszta odpoczynek.


Do tego standardowe ćwiczenia na brzuch - tu nie ma wymagań itp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24-25

Waga: 75-80

Wzrost: 183

Cel treningowy: Poprawa siły.

Staż treningowy na słowni: 4 miesiąće

Uprawiane inne sporty: rowerek(ale będe cwiczył bieganie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga(182cm), 2x hantle, sztanga mocno gięta, drążek oraz wyciąg. + 80 kg obciążenia.

Dieta: Dieta do tej pory na masę(ale słabo jej przybrałem)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Creatine Mega caps 1250 OLIMP

Zmieniony przez - Nimothan w dniu 2010-12-28 18:03:45

rób powtórzenia negatywne.

podkłądaj zawsze cos sobie pod nogi (np krzesło)
oczywiście pierwsze dwa powtórzenia samodzielnie,
w dalszych powt już sobie pomagaj podbiciem stopy opartym o krzesło czy jakąś inną rzecz, nie za mocno bycś nie robił czasem ud niż ramion

kiedy już dojdziesz do minimum 5 rób piramidkę :)
1 2 3 4 5 5 4 3 2 1
1 powt 10 sek przerwy
2 powt 20 sek przerwy
3 powt 30 sek przerwy
itd
poźniej od połowy schodzisz,
powinno iśc dosyć szybko

zdr:)

_Qanto - dzięki wielkie za pomoc z tym sogiem to coś nie halo jest pisze ze już głosowałem jak kliknąłem pierwszy raz na Ciebie :(

Ludziska jak macie jeszcze jakieś fachowe podpowiedzi jak kolega wyżej to proszę wpisywać :)