Trening w domu 19 lat

Witajcie chciał bym ćwiczyć w domu bez sprzętu no prawie posiadam ławeczkę do wyciskania z obciążeniem ok 50kg. Zależy mi głównie na poprawie swojej kondycji oraz siły swojego czasu ćwiczyłem planem "100 pompek" ćwiczyłem może ze 2 tygodnie potem to mi się nie chciało jak zaczynałem robiąc, ledwo 10 to teraz bez problemu zrobię 25 pompek. Na siłownie chodzić i tak nie dam rady względy finansowe niezależne odemnie z dietą też był, by kłopot. Czy istnieje możliwość abym mógł, chociaż troszkę przytyć i poprawić swoją sylwetkę ćwicząc w domu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: Poprawa siły, kondycji, sylwetki

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie

To najpierw sie zdecyduj czy Ci sie bedzie chciało po dwóch tygodniach machania sztanga dalej to robić.
Szkoda, że tego programu nie pociagłes jeszcze troche, bo on nieźle poprawia wytrzymałość. Jeśli masz ławke to juz cozawsze coś i pare podstawowych ćwiczeń wykonasz. Przykładowy trening:
przysiady
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
wyciskanie na barki sprzed głowy
wiosłowanie sztangą
uginanie sztangi
wyciskanie francuskie
wspięcia na palce

dobierz sobie cieżar serie powtórzenia i powodzenia.

Co do diety to jeśli jej nie masz to jedz chociaż zdrowo (w miare)i miej duzo węgli w posiłku przed treningiem i duzo białka w posiłku potreningowym

Zmieniony przez - arti94 w dniu 2010-12-28 11:39:45

Zmieniony przez - arti94 w dniu 2010-12-28 11:40:07