Plan BICEPS - proszę o pomoc

Witam.
Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę :
1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń
2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi samymi sztangielkami.
Np:

7 x 12
9 x 12
10 x 12
12 x 10 --> nie wykonałeś 12 powt więc powrót
10 x 18
9 x 21
7 x 25
ćwiczenie jest zaczerpnięte z planu treningowego barków ale myślę, że wspaniale by się sprawdziło przy napompowaniu bicepsów a jest ostatnim ćwiczeniem dnia treningowego wiec można się dobić.
Proszę o poradę. Z góry dziękuję.

To jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników , swoje pytanie kieruj do działu trening dla początkujących .

Szczerze powiem , że swoje pytanie właśnie tam umieściłem ale brak odpowiedzi sprawia ,że próbuje uzyskać odpowiedz w innych działach. Swoją drogą po za kilkoma osobami które są tu by pomagać i udzielają godnych zainteresowania odpowiedzi większość osób robi sobie z tego portalu "forum pogawędkowe". Rzadko się udzielam ale jeszcze nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie po za wstawkami typu "to nie ten dział" no wiec pytam w dziale do którego zostałem odesłany a tam cisza.

Bo nie założyłeś nowego tematu w odpowiednim dziale , co planu to ja bym polecił 3 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń . Zaczynając każdy trening ćwiczeniem wielostawowym .