Dieta do oceny ew. poprawka

Witam. Proszę o oceny diety ;)
Wiek 17 lat
waga 65-66kg
wzrost 171cm
Staż 11 miesięcy
cel masa
Zapotrzebowanie wyliczone z Dzienników Posiłków Vitalmaxa
KALORIE [kcal] 2583
BIAŁKO g] 138,6
TŁUSZCZE [g] 66
WĘGLOWODANY [g] 359

Wyszło mi troszku z nadwyżką
KALORIE 2584 kcal
BIAŁKO 203g
TŁUSZCZE 71g
WĘGLOWODANY 329 g

Śniadanie 6:30
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Orzechy włoskie 10g
Ostrowia WPC ( 30g )
Łącznie b 40 tł 24 ww 60 kcal 616

Szkoła 8:00-14:30
Kanapki owsiane (2 sztuki) 100
Gainer 50g
b 25 tł 20 ww 110 kcal 623

Obiad ok. 15.30
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kukurydza konserwowa 50g
Rodzynki suszone 20g
b 27 tł 2 ww 61 kcal 378

Trening 16:30-18.00
Po treningu gainer 50g
b 10 tł 1 ww 36 kcal 96

Posiłek po treningowy
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kukurydza konserwowa 50g
b 26 tł 2 ww 48 kcal 323

Kolacja 20:00
Omlet twarogowy (3 szutki)
Słonecznik, nasiona 20g
b 38 tł 16 ww 8 kcal 322

Przed snem 22:00
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Ostrowia WPC ( 30g )
b 36 tł 7 ww 5

Oceniać , poprawiac !

Tu jakby ktoś nie wiedział
https://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły,_pracy_!-t648708.html
https://www.sfd.pl/Omlet_twarogowy-t473787.html








Zmieniony przez - kaskader93 w dniu 2010-12-27 00:18:30

kukurydza konserwowana że tak powiem jest nijakim źródłem warzyw
Gainer dawaj tylko po treningu nie potrzeba w ciągu dnia
rodzynki raczej do śniadania

Dlaczego gainer mam dawać tylko po treningu ?

gainer po treningu, bo ww zawarte w gainerach (nie wszystkich) to głównie cukry proste, ktorych nie potrzebujesz w ciągu dnia - najoptymalniej jest je wykorzystac wlasnie po treningu

pozdr

To ja to też wiem, ale chodzi mi o to dlaczego tylko mam raz dziennie spożywać skoro na opakowaniach gainerów czy np. na forum inni biorą 2-4 dziennie. Dieta jest aż tak dobra :>?

gainerem się uzupełnia braki w diecie, a dawkowanie piszą takie a nie inne, bo przeciez nie będzie nikt robił indywidualnych opakowan z indywidualnym dawkowaniem dla każdego klienta...

pozdr

gdyby Ci napisali że masz połowe zjeść w jeden dzien a połowe w drugi tez byś zjadł....

Tak to bez przesady. Dobra dzięki za pomoc
Jaką porcje gainera brać po treningu ?

Zmieniony przez - kaskader93 w dniu 2010-12-27 16:28:22

w zależności od zapotrebowania ok 20-30g białka i ok 60g ww

Fasola czerwona może być do obiadu i posiłku po treningowego ?

Nie polecam szczególnie że pewnie jeszcze z puszki