Dieta masowa na cyklik odzywkowy

Witam. Prosze o opinie.

Założenie jest mniej wiecej
3300kcal - 3500kcal dziennie
waga. 93 kg
Wzrost 188cm

białko 2,2g\kg
ww 4g\kg
tł. 1,2\kg


5.30
1. Owsiane + mleko + kakao + białko - wszystko blenderem zmielone i do wypicia

9.00
2. Placek proteinowy (5 białek ubite na piane zmieszane wszystko w jedna konsystencje z żółtkami ser biały ) smarzone na oliwa z oliwek

12.00
3. Makrela + owisane + 1 jajko + natka zmiksowane i pulpeciki na patelni + oliwa z oliwek - przepis z sfd

15.00
4. Kurczak + ryż + surówka + oliwa

18.00 przed treningiem
kurak + ryż + oliwa z oliwek ( zeby odgrzac wszystko )

20.trening


22.00
owsiane + białko elite whey + kakao + oliwa tak jak w pierwszym w formie shaku.

ryb wędzonych nie jedz za często, troche malo warzyw w diecie, kakao jesli juz dodajesz to naturalne

co do rozkaldu btw - ustal sobie zapotrzbowanie na lekki plus p 200kcal, 2.2g bialka, 0.8-1g tluszczu reszta węgle

pzodr

5.30
1. Owsiane + mleko + kakao + białko - wszystko blenderem zmielone i do wypicia dodaj orzechów

9.00
2. Placek proteinowy (5 białek ubite na piane zmieszane wszystko w jedna konsystencje z żółtkami ser biały ) smarzone na oliwa z oliwek
daj żółtka także

12.00
3. Makrela + owisane + 1 jajko + natka zmiksowane i pulpeciki na patelni + oliwa z oliwek - przepis z sfd
j/w ryba mrożona

15.00
4. Kurczak + ryż + surówka + oliwa

18.00 przed treningiem
kurak + ryż + oliwa z oliwek ( zeby odgrzac wszystko )
warzywa

20.trening


22.00
owsiane + białko elite whey + kakao + oliwa tak jak w pierwszym w formie shaku.
owisane błyskawicazne

No i elegacja francja.

A czemu nie moge codziennie jesc np makreli ?? ryby wedzonej ??

Szczerze mowiac myslalem zeby zwiekszyc troche tluszcz kosztem weglowodanow, poniewaz szczerze mowiac ciekawy jestem jak to9 jest jak organizm raguje czy sie mniej zalewa... ja straznie lapie brzuch ale mysle ze jak wywale do minimum cukry proste to bedzie dobrze.

gdyż wyby wędzone zawierają dośc sporo WWA które działają kancerogennie

o i zmieniłem wszystko. Wszystko wyliczone za pomoca vitalmaxa :


1.
Kakao 16%, proszek
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Oliwa z oliwek


B39 T33 WW149 KCAL 1053

2.
Jaja kurze całe
Ser twarogowy chudy
Mąka pszenna, typ 550
Oliwa z oliwek
B49 T27 WW19 KCAL514

3.
Kurczak, tuszka
Ryż biały
Oliwa z oliwek

B31 T18 WW77 594


4.
Kurczak, tuszka
Ryż biały
Oliwa z oliwek

B31 T18 WW77 594


5. Ostatni posiłek potreningowy tym samym przed snem
Kakao 16%, proszek
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Oliwa z oliwek

24B T19 WW82 640


Co daje mi mniej wiecej

3300kcal
210g białka
400g WW
120Tł

Troche mi sie nie podoba 2 posiłek ze nie ma zadnych weglowodanow i to ze koncze trening o 22.00 i jem dopiero 5 posiłek. Jakies propozycje ??

5 posiłek białko szybko przyswajalne i wiećej warzyw