WIEK:16
WZROST:180
WAGA:66
CEL:MASA
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(środa - od 15.30, piątek - od 13.30, sobota - od 13) Czy ten rozkład nie jest zły do diety? niestety inaczej nie mogę.
Moje zapotrzebowanie(około)
Białko - 165
Węgle - 396
Tłuszcze - 66
KCAL - 3238
7:30
Mleko (ok 250g)
Płatki owsiane (ok 100g)
Jajecznica (3 jajka)
10:30
Grahamki (ok 200g)
Ser twarogowy chudy (ok 200g)
Orzechy włoskie (ok 20g)
12:30
Odżywka?
15:00 (przedtreningowy)
Pierś (ok 100g)
Ryż (ok 100g)
sałatka?
17:00
carbo
17:30
Pierś (ok 100g)
Ryż (ok 100g)
19:30
Twaróg (ok 200g)
Chleb żytni pełnoziarnisty (ok 100g)
sałatka?
oliwa z oliwek
22:00
Odżywka?
Czy mógłby mi ktos doradzic: co wywalic,wrzucic (wolałbym bez ryb) ile orientacyjnie jeść tych produktów?