Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
38
Witam wszystkich.
Mam do was kilka pytań gdyż jestem totalnie zielony z tego wszystkiego więc proszę o nie wyśmiewanie się czy cokolwiek, tylko o pomoc najlepiej doświadczonych choć każda pomoc się przyda.
Mianowice drodzy panowie/panie z góry mówię, że mam 17-naście lat i chciałbym jakoś poprawić swój wygląd tzn. ważę 74,5kg mam 181wzrostu i chiałbym poprawic swoją figure mianowicie rzeźbę w przyszłości może jakaś masa i coś więcej ale tu nasuwa się pytanie czy teraz przy mojej masie 74,5kg można coś rzeźbić?
Następne co wy byście polecali gdy mi teraz chodzi tylko o konkretną rzeźbę i siłe jeżeli to potrzebne to moge powiedzieć, że mam dostęp do siłowni a w domu do podstawowego sprzety (tzn. hantle nic poza tym ;\) i mam bardzo mały staż treningowy(siłownia) jedyne co trenował to Muay Thai przez 4 lata.
Prosze o odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74,5
Wzrost: 181
Cel treningowy: rzeźba, siła
Staż treningowy na słowni: zerowy
Uprawiane inne sporty: Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle
Szacuny
2
Napisanych postów
355
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5206
FBW to trening całego ciała na jednym treningu poczytaj pełno informacji jest na ten temat w necie.
Głównie skupiasz się w nim na ćw wielostawowych, polecam ten trening. Ale nie wiem jak z problemem z twoją nogą bo martwy ciąg i przysiad to podstawa w tym planie.
Co do pory dnia, obojętnie byle by ci pasowało i dopilnuj posiłków miedzy treningowych
Jak ułożysz odpowiednią dietę, będziesz długo spał i ciężko ćwiczył z tygodnia na tydzień będzie widoczna duuża różnica. Przez pierwsze parę miesięcy rośnie się jak na drożdżach!
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
38
Zniszczone przyczep w lewej nodze mieśnia czworogłowego było to dwa lata temu, lekarz klubowy i sportowy wysłali mnie na rehabilitację i teraz z badań wynika, że już wszystko jest w porządku gdyż przyczepy(zaczepy) tegoż mięśnia regenerują się.
Nie mam żadnych zastrzeżeń jedynie przy wspinaczkach (jestem młodym istruktorem wpinaczkowym) musze mieć ochraniacz na nodze, a tak to nie mam problemu.
Możesz mi wierzyć, że nie oszukuję gdyż sam wiem jak ważne jest zdrowie.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
ACT 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb:
Wykroki ze sztangielkami
Żuraw
Wiosłowanie sztangielką
Pompki z nogami wyżej
Arnoldki
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym
Pompki w podporze tyłem Spięcia brzucha
Wspięcia na palce
Robisz ćwiczenia po kolei bez przerw lub z minimalną na zmiane cięzaru/sprzatu, wszystkie ćwiczenia to jeden obwód, robisz przerwę dopiero po skończeniu całego obwodu 2-3minuty.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-25 20:23:08
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
38
czyli reasumując, dostosować się mniej więcej do tej diety co mi wysłałeś, robić ACTx3 i tyle?
Mam kolejne pytanie gdyż chodze do szkoły policyjnej :P i w mojej klasie zasadniczo są sami młodzi kulturyści którzy jak dla mnie są zniszczeni przez sterydy już, choć ciała mają fajne, jeden mi mówił żebym kupił "Mete" i że jak zrobię cykl miesięczny to będę za***iście wyglądał i że idzie w same mieśnie i trochę w mase ale coś mi się w to nie chce wierzyć bo inny znowu mi powiedział, że dowali mi strasznie w masę, więc o co chodzi?
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
10 wskazówek zywieniowych to tylko zarys, ma cię nauczyć komponowania poisiłków i wprowadzać do diety bardziej czystej czyli bez fast foodów, słodyczy itp.
Daruj sobie mete chyba, że chcesz sobie rozwalić układ hormonalny, wystarczy ci dieta, trening i regeneracja, pilnuj techniki ćwiczeń i nie słuchaj swoich pseudo znawców kolegów.