Co dalej na masę?

Witam!

Chciałbym się dowiedzieć jaki polecilibyście mi plan na masę. Mow o czterodniowym palnie.
Ćw. splitem: partia raz w tyg. i splitem partia 2x w tyg.

Na jaki typ treningu przejść teraz, żeby dawał na masę i siłę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

Split partia 1x w tygodniu tylko pozmieniać ćwiczenia/połączenie.

Na mase to jest dieta.

ja osobiście lubie fbw i tez kombonuje tylko ze zmianą ćwiczeń.

A co sądzicie o tym FBW:

Trening A
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Pompki na poręczach 3s

Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
3. Wiosłowanie hantlą 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 3s

W jednym tyg. 4 dni, a w następnym 3 dni. I tak w kółko.

dobry ale w a daj cos na bica a w b na tric, poza tym osobiscie wioslo hantelka zamienilbym na sztange, fbw dobry trening :) a na mase jak mowil Viren to jest dietka i bedzie ok jakis brzuch dorzuc jeszcze

Dobra Panowie:D

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje.

Plan ok, ten drązek w B jak ma być na biceps to daj wezszy chwyt.

W "B" dam unoszenie sztangi łamanej.

Ok.