Dieta do oceny pod HST, cel MASA

Witam,
Wrzuciłem podaną dietę do oceny w dziale odżywianie, jednak chciałbym także poznać opinię użytkowników działu PROGRESS, ponieważ wiem, że jest tu wielu specjalistów w tej dziedzinie Z tą dietką chcę ruszyć od stycznia, kiedy zacznę treningi metodą HST. Wszelkie wskazówki, komentarze, poprawki mile widziane

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 88
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 84
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : studia = praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : 2 - 3 kg suchej masy
Ograniczenia żywieniowe : unikam przetworów mlecznych, ponieważ często "wypycha" mi brzuch, podejrzewam, że to przez mleko
Stan zdrowia : b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie AAKG
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak (Mono, BCAA, Glutamina, Whey, Gainer, Witaminy, ZMA)
Stosowane wcześniej diety : różnie bywało z dietą, starałem się zawsze jeść zdrowo, ale rzadko trzymałem się ścisło ustalonej diety
Wyliczone zapotrzebowanie: ~3200 kcal


7:30
8 białek jaj 280g
ryz paraboliczny 100g
warzywa 200g
B/T/W
31/1/82

10:00
mintaj smażony 200g
ryz paraboliczny 100g
orzechy włoskie 30g
warzywa 200g
B/T/W
43/30/85

13:00
pierś z indyka 200g
kasza gryczana 100g
B/T/W
54/8/70

15:00
TRENING

16:30
UNIVERSAL Gain Fast 115g
B/T/W
17,5/1,5/85,5

18:00
pierś z indyka 200g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 20g
warzywa 200g
B/T/W
54/28/70

21:00
Whey 40g
Orzechy włoskie 40g
B/T/W
38/28/7


B 237g = 2,7g/kg = 948 kcal
T 96g = 1,1g/kg = 864 kcal
W 399g = 4,5g/kg = 1596 kcal

3408 kcal

Białka roślinnego nie wliczałem, obetnę białko w dwóch posiłkach z 54g do 40g i w ostatnim posiłku jest 32g a nie 36g więc to daje ostatecznie 2,2g/kg. Towaru nie brałem, nie biorę i nie planuję brać

Dieta, jak pod zawody w kulturystyczne, mocno restrykcyjna.

Edit: Na priv poszla wiadomosc, zapraszam do wspolpracy.

Zmieniony przez - michal.z w dniu 2010-12-19 21:47:40

Mam pytanie: Jak odebrać/odczytać wiadomość wysłaną na priv?
Na maila nic nie doszło :-/

Wyslalem jeszcze raz.

Moj mail: [email protected]

Wyslij mi maila. Zaproponuje wspolprace

Za pozno Michale !!!
Jak dobrze widze to mój znajomy
mam rację Kubo?

Nie wiem czy nie za dużo białka trochę, szczególnie te dwa posiłki
aż 54g dałbym max 40g ale to tylko sugestia
Pozdr

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-20 13:43:47

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-20 13:44:37

Zgadza się, Marcin zwerbował mnie niedawno ;) Dzięki za wskazówki, od stycznia ostro ruszam z dietą, treningiem i suplami więc niedługo pojawię się na większych zakupach ;)

Pozdrawiam cały Progress

My również!
Niech masa w nowym roku będzie z Tobą

A wracając do diety, w dwóch posiłkach zmniejszę ilość piersi indyka do 150g i będzie równo 40g białka. Powinno być ok, jeśli tylko uda mi się utrzymać tą dietę

Dobranoc

Łatwo nie będzie ;)
W posiłku o 13 rozumiem, że też warzywka wstawisz?
Jak będziesz potrzebował jakiś przepisów na potrawy
zgodne z tym co piszesz to się odezwij coś poszukamy
parę mam, sam też chętnie zaczerpnę info od Ciebie.

Wpadnę po zakupy, to porozmawiamy więcej o jedzeniu ;)

Nie ma sprawy!
Do miłego.