Dieta na MASĘ...

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16lat
Wzrost: 170cm
Waga: 55kg
Staż: 3 miesiące na "sucho", obwodówka

6:30
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
lub
Płatki owsiane - 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml
lub
2-3 parówki
Chleb 100g
+warzywa/owoce

9:40
Ser twarogowy 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
lub
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Jakiś mięsko do tego lub szynka
+ jakiś owoc/warzywo

12:35
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb ok. 60g
+owoce/warzywa
lub
1 lub 2 bułki z serem, szynką, pomidorem

15:30 - 16:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały/brązowy 100g
Surówka 50g + oliwa z oliwek 10ml
lub
Ziemniaki 100-150g
Mięso 100g
Surówka 50g
lub
Makaron z mięsem 250-350g

19:00 - 20:30 TRENING

21:00
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
lub
Jogurt 300-400g
lub
Chleb 100g
Szynka/ser
+owoce


Trening do diet: FBW, 2 razy w tygodniu (niestety mam tylko taką możliwość)
Szczegółowy plan treningu:
https://www.sfd.pl/FBW_+_dieta_na_masę_do_oceny-t677766.html#post2

I jak? Może być taka dieta? Piszcie co poprawić lub dodać.
Z góry dzięki za pomoc

te parówki do wyrzutu
warzywa do posiłków i oliwa olej lniany czy orzechy
potreningowy mieso z ziemniakami

Zamiast parówek może jajecznicę z 2 lub 3 jajek + 2 lub 3 kromki chleba i jakieś warzywko lub owoc ?
Z mięsem z ziemniakami po treningu może być problem.
Nie da się tego zastąpić czymś innym, np.jakieś kanapki z wędliną z piersi kurczaka + warzywa (pomidor, papryka, ogórek)?
Orzechy mogę dorzucić do posiłków o 9:40 i 12:35 tak po ok. 15-30g
Będzie dobrze wtedy ?


Zmieniony przez - fifek32 w dniu 2010-12-18 21:37:23

najlepiej po treningu abyś dostarczał chude mięso i jakiś ryż przykłądowo