sztuki walki-dieta

siema, mam takie pytanie co jesc w ciagu dnia przed i po treningach by nie spasc na wadze aktualnie waze 60kg a nawet troche ja nadrobic? trenuje muay thai 3-4 razy w tyg po 1h. ogolnie teraz jem wszystko tzn nie przjemuje sie zbytnio kaloriami zawartoscia bialka,tluszczow. prosze o pomoc, z gory dzieki

doms

Są pakerzy, tzn nie tylko ci co chca zrobić mase i fajną sylwetkę, ale ja osobiście znam strongmenów i trójboistów, taki już mam zawód że się z nimi spotykam :). mówią że o ile się da to jedzą 8g. białka na kg. masy ciała, do tego b. duuuużo węgli. chłopy ważą po 130kg ale .... myślę że warto od nich się uczyć. Kieruje to dla tych którzy nie mogą nabrać masy. PODSTAWA - ŻREĆ JAK ŚWINIA + CIĘŻKI TRENING . Oczywiście możecie przy takim trybie życia obrosnąć w tłuszcz, tylko że, tłuszcz można szybko zgubić a mięśni się szybko nie gubi.

przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych jedz zdrowo i dużo to wystaczry jeśli nie chesz liczyć

tzn to nie jest ze mi sie nie chce tylko dotychczas nie liczylem tylko jadlem co popadnie i nic nie przybralem a wszystko dziennie mialo ponad 3000kcal..a moglby ktos napisac cos bardziej konkretnie ?

Konkretnie to nikt Ci tutaj nie ułoży diety.

Jak jesteś nastolatkiem, lub przed 25 rokiem życia i trenujesz muay thai 3-4 razy w tyg. To sorki ale 3000 kcal to dla Ciebie stanowczo za mało. powinieneś jeść conajmniej 4500 kcal dziennie, nie przejmuj się że jesz tłusto itp, i tak wszystko spalisz a to co nie spalisz będzie dodatnim bilansem kalorycznym, a dopiero wtedy możesz liczyć na przyrost wagi.

Ja jako nastolatek trenowałem karate kyokuschinkai i też nie mogłem przybrać na wadze, dopiero jak połączyłem treningi karate z siłownią i zacząłem wpie....ać na maxa WSZYSTKO CO SIĘ DA. Np robiłem sobie jajecznice z 12 jajek, często jadłem ogromne golonko itd, itp i uwierz mi ... w ciagu pół roku moja waga z 65kg, podskoczyła do 80kg - z tym że ograniczyłem treningi karate do 1 raz w tygodniu ( chodziłem tylko na walki ) a zacząłem więcej chodzić na siłownię.

A w ogóle co to za trening sportów walki po godzince ?? Na karate sama rozgrzewka trwała pół godziny a treningi trwały ok 2 godzin, że nie wspomnę o piątkowych walkach ( kumite ) gdzie czasami było się na treningu 2,5 godziny, gdzie przez ostatnie pół godziny non stop się z kimś naparzałeś . Ach... to były czasy :)

Małe sprostowanie .... niema juz sztuk walki , jeśli chodzi o Karate , muay thai itp. To się przerodziło w SPORTY walki a nie SZTUKI WALKI. jedyna istniejeca sztuką walki jest kung fu itp. ale... tam nie trenujesz przedewszystkim silnych kopnięć , uderzeń, tylko SIŁE DUCHA. czego brakuje coraz bardziej i coraz bardziej zapomina się o tym trenując np. karate.

Napisałem to bo pojęcie SZTUKA a SPORT różni się ogromnie.

MAŁY APEL EDYTUJ POSTY

smpa czy rufi ma racej z tym ze powinienem jesc wszystko? czy lepiej jednak ulozyc diete ktora ma 4500kcal i sie jej trzymac ?

Nie zgodze się z tym że wszytsko. Co znaczy wszytsko słodycze fast foody ? wszytsko co wpadnie w ręke? NIe masz jeść dużo ale zdrowo opierając diete na wartościowych składnikac.

4500 kcal? s.m.p.a możesz to skomentować bo mam podobny problem co autor tematu