Dieta na masę do oceny/poprawki.

Witam wszystkich.

Ćwiczyłem od sierpnia tego roku bez dietki, ale od listopada wyszła mi przerwa :/
Dlatego teraz chciałbym wrócić, ale już z dietką (jestem ekto i przez czas ćwiczeń nie przybył mi nawet 1 kilogram, ale poprawiła się siła i troszkę definicja)

No to może najpierw info o mnie :
185 cm wzrostu
65 kg

Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg
a co z tego wyjdzie to zobaczymy ...

Aha, zamierzam ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu.

No to teraz dietka:

1.
Mleko - ok. 250 ml
Płatki owsiane - 50g
Rodzynki - garstka
Jaja kurze - 80g
Orzechy włoskie - garstka (20g)

2.
Chleb razowy - 240g
Szynka - 60g
Masło
Jakieś warzywko

3.
Obiad w szkole

4.
Ryż / ziemniaki/ kasza/ makaron - 100g
Pierś z kuraka/ Wołowina/ Rybka - 100g
Oliwa - 10g
Warzywa

TRENING

5.
Shake
Banan- 180g
Miód pszczeli - 25g
Mleko - 150 ml

6.
Ryż / ziemniaki/ kasza/ makaron - 100g
Pierś z kuraka/ Wołowina/ Rybka - 100g
Oliwa - 10g
Warzywa

7.
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Miód pszczeli - 25g
Orzechy - garstka (20g)


+ Biorę omegę 3 i magnez

Ogółem :
3376 kcal
157g białka (łącznie z roślinnym)
118g tłuszczy
416g węglowodanów

Udział procentowy składników:

60% - węgle, 23% - białka, 17% - tłuszcze

Z góry dzięki za ogarnięcie, tego co napisałem


Zmieniony przez - tAKe w dniu 2010-12-12 13:21:49

dieta wygląda całkiem ładnie, zamiast szynki do kanapek daj kawałek mięsa, miód w ost posiłku też średnio pasuje

zacznij od 2700-2800kcal, białko ok, obniz tłuszcze do 60-70g, resztazapotrzebowania węgle

Wczoraj już na kompa nie udało mi się wbić, ale za to teraz mam chwilkę.

Jeśli chodzi o ilość tłuszczy, to korzystałem z dziennika vitalmaxa i tam 130g wyszło, ale jak tak mówisz, to najwyżej orzechów mniej dam :)

Mam jeszcze pytanie co do miodu w ostatnim posiłku. Chciałem go dać, żeby lepiej się jadło ser i stwierdziłem, że miód będzie git, bo nie przetworzony jak np jogurty. Mógłbyś mi doradzić, co tam mogę dorzucić do smaku ?

Pozdrawiam

możesz dać małą łyżeczkę do smaku

Nie chciałbym zakładać drugiego tematu, więc napiszę w tym :)

Jak po treningu chciałbym wypić tylko shake'a zamiast posiłku to tam by się jeszcze białko przydało ... :D Myślałem o twarogu, ale on zawiera, z tego co wiem, białka wolno wchłanialne.Surowe jajka pewnie byłyby lepsze, ale trochę mnie odrzucają A więc moje pytanie: Czy jakbym zrobił po treningu takie coś:
250 ml mleka
200 g banana
25 g miodu
100 g twarogu półtłustego
+ ew płatki owsiane

mógłbym zastąpić tym posiłek 6? W sensie zamiast 5 i 6 jadłbym tylko tego shake'a

Liczę na wyrozumiałość :)
Pozdrawiam

nAJLEPIEJ do takiego shaka dodać wpc

A twaróg czy nawet jajka się nie nadadzą ?
Bo nie lubię jakoś proszku dawać zamiast zwykłego żarcia :D
Pozdrawiam

twaróg wolnowchłanialne
albumina teżdo ok 6godz