Dobór odżywek dla ektomorfika

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - http://img59.imageshack.us/gal.php?g=naforum1w.jpg , ektomorfik
2) wiek 20
3) waga/wzrost 190/83
4) staż treningowy: 4 miesiące po przerwie , wcześniej domowe ćwiczenia + ławka prosta i wolne hantle , nic specjalnego , od 4 miesiecy juz normalna silownia
5) cel cyklu- masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - gainbolic 6000 olimpu , jabłczan kreatyny biotechu , kre-alkalyn 1500 olimpu
7) stosowane wcześniej spalacze - nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic
9) ilość dni wolnych od kreatyny - ostatnio brałem kre-alkalyn jakies 1,5 czy 2 lata temu wiec dawno
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) od 3600-4000kcal , 140g b , 165 g tł , 410 ww
11)przewidziane finanse na cykl - tyle ile bedzie potrzebne , planowałem cykl 4-5 tygodniowy , carbonox już mam , braki bialkowe w diecie postanowiłem uzupełniać Łowickim WPC , w kreatynach myślałem nad Vitalmaxem tym w capsach z tauryną, Olimpem Mega Capsem , Universal Nutrition Creatine micronized , albo Fitmaxem chyba że macie coś lepszego za rozsądną cene
12) uwagi i sugestie - 3 dni treningowe , nie robie nóg przez wzgląd na chorej jeszcze kolano w lutym dopiero zamierzam włączyć nogi do treningu wtedy bd miał 4 dni treningowe , diete trzymam , 2x w tygodniu mam trening kick-boxingu

jeżeli czegoś istotnego zapomniałem dodać to podam na bierzaco

wezme tego vitalmaxa bo ma troche tauryny co pomoże chyba z transportem o ile sien ie myle , dzięki TomQ , sog

a co cie interesuje glownie?

chce nabrać pare kg masy , nie oczekuje żeby mnie wysadziło ale żebym troche nabrał lepszej sylwetki , zaokrąglil się troche bo narazie wyglądam jak kij. Trening mam raczej dobry bo masa poszła w góre tak samo jak i siła. Oczekuje że będzie zauważalny progres w sile i masie mięśniowej

pocwicz jeszcze troche na samej diecie, i wtedy pomysl, o jakims cyklu kreatynowym

no chce go zastosować po nowym roku , może nawet styczeń/luty jak do zdrowia wróca kolana , ale do końca roku chce kupic suple bo bede miał po lepszej cenie :) nie musze już pisac w temacie o doborze odżywek ? :D bo gadamy w 2 tematach :D

nawet sie nie skapnalem
pisz tutaj.

aa spoko :D tam już odpisalem :d nvm :D to co moglbym zaproponować jakiś sposób łączenia tych supli ? jak je brać w ciągu dnt i dt ?

pojedyncza forme kreatyny na poczatek wystarczy

no ale z tych co napisałem to którą byś polecał?

kreatyna jak kreatyna mono vitala tanio wychodzi

zrob wyliczanke
bierz najtansza