Kreatyna - z czym brać

Oj sory nie pomyślałem, dobra poszukałem na sfd pewien użytkownik zalecił takie dawkowanie:
Dni Treningowe

rano 4 kapsy
przed treningiem 4 kapsy
po treningu 4 kapsy

Dni Nietreningowe

rano 4 kapsy
w porze treningowej 4 kapsy (to już zalezy od ciebie - nie musisz brać tej porcji)

Ale na stronie aukcji kreatyny zalecają takie dawkowanie:

Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy.

Którą opcje wybrać??

DT: 4 kapsy rano lub 30 min przed treningiem i 4 kapsy po treningu
DNT: 4 kapsy rano po przebudzeniu

Oka temat można zamknąć, dzięki wielkie wszystkim i przepraszam za utrudnienia ;)