prosze o korekcje diety

Witam, moje wymiary to wzrost 189cm, waga 86kg, obwod pasa 94cm, obwod bicepsa 38cm. Teraz napisze jak mniej wiecej wygląda moja dieta:
Rano: po wstaniu zalezne na ktora mam do szkoly(student)jajecznica z 3 jajek + chleb tostowy z opiekacza
w szkole: jakies kanapki z szynką
godz ok 16,30- siłownia- powrót godz 18 gotowanie (ryz+ piers, spagetti, kurczak z piekarnika to juz roznie)
godz 20-21 znowu jem mięso
Dodam ze na takiej diecie od 2 miesiecy przytylem ok 3 kg weszło 1cm w bicepsie no i troche fatu.

Moim celem jest osiągnąć wage 94kg i obwod pasa ok 90cm.

Czy może ktoś mi pomóc w rozpisaniu odpowiedniej diety, aby dojść do upragnionego celu?
pozdrawiam

Po pierwsze "korekte" a nie korekcje no i rozpisz to jakos lepiej bo wszystko sie zlewa i podaj BTW

Najpierw wziałbym sie za redukcję i od tego wypadałoby zacząć.

kurde, nie obliczałem nigdy btw, bo nie wiem dokładnie ile co waży, chodzi mi raczej o rospisanie takiej diety zeby wiedziec co kiedy jesc i czego unikac

to 10 wskazówek żywieniowych