Proszę o ułożenie planu cwiczeń

Witam. Prośił bym o ułożenie mi planu treningu. Chodzi mi o trening na masę. Planuje cwiczyc 3-4 razy w tygodniu.
Z gory wielkie dzięki.

Płec: męzczyzna
Wiek: 25 lat
Waga: 72 kg
Wzrost: 178 cm
Staż treningowy na siłownmi: brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt (siłownia)
Dieta: na razie brak
Przeciwskazania lekarskie: brak
Zażywane suplementy: brak

moze bd malo przyjemny.........ale zrob cos sam i daj do oceny